文/俊英子
身体、工作、甚至容貌、运气，能左右我们人生具体体验度的这些，追溯根源，不过是平时的姿势、习惯、态度，像种子一样生根发芽成就我们的生活甚至人生。
所以请关上过去和未来的铁门，认真用心过好你拥有的今天。因为今天才是我们宝贵的财产，也是我们唯一的财产。对智者来说，每天都是一种新生活。
威廉·奥斯勒说：“要投入最大的智慧和热情集中到今天的事情中，这是为明天做准备的最可行的方法，这是为未来做准备的唯一可行办法。”
那么，在2020年第17周，我主要做了一些什么事情呢？
本周完成了《人性的弱点》、《窗边的小豆豆》、《如何有效阅读一本书》的手帐读书笔记，有时候也会分享到朋友圈，得到了很多人的认可。
也有小伙伴问如何选书和购书？如何记录读书笔记？如何阅读一本书？记录读书笔记大概花多长时间？这几个问题三言两语说不太清楚，于是我都记录下来，下周会更文陆续分享。
有人说：“你为别人讲解书中的内容时，才会真正理解它。”持续写读书笔记，我也有这个体会，当你选了一本想要读的书，还打算记笔记，读完去输出收获时，就有了读书目标，得到的效果是一样的。
当你以思想输出为前提去读书时，思想输入的质量也会有所提升，而且亲手写文章的效果比与人交流更明显。
比如我决定要给一本书做笔记，我就会在书的首页用便利贴记录下“英子独创版权页”，包括书是在哪里买的？什么时候？阅读时间？筛选标记时间？记录笔记时间？阅读目的？以及书中笔记标识符代表的含义都记录下来。
一是给这本书赋予生命过程，看到读书的进度，二也便于笔记查找，后期重点回顾。
那么在阅读过程中，就会自由调节读书速度，有的地方精读，有的地方速读，一边确认重点，一边阅读，会重视自己的阅读感受，关注自己想关注的内容，如果遇到了能引起自己共鸣的地方，或联想到其他书籍的一些案例和观点，会及时用便利贴记录下来。
做的这一切，就是为了保存好阅读过程中获得的思考，防止好点子失之交臂，无论多么简陋的语言，都要记录到纸面上，这是我们原创思考的源泉。
其实，每本书都有自己的重点，不论篇幅多少，我们要做的就是让自己对读过的书有印象，哪怕简单地记录下这本书的作者、书名、阅读时的情景或是做些摘抄，也都要坚持写读书笔记。
在最近记笔记的过程中，我意识到正确对待写读书笔记这件事会让我收获很多意外的惊喜。
本周新看了2本书，把上周的2本的重点内容又过了一遍。做了手帐读书笔记，方便回顾和使用。
公众号「俊英子在行动」输出了4篇文章，2篇关于复盘，1篇关于正念练习的方法和带给我的惊喜，1篇阅读《窗边小豆豆》的读书心得，更像是英子的碎碎念。
新公众号「遇见俊英子」开启日更感恩日记，每天记录我的成就日记、觉察日记、赋能日记、反思日记、悦纳日记，慢慢也成为了一个习惯。
分享一些写作的感受：平时我们互相讲话时，看似是漫无目的，但在阐述的过程中，语言会不断得到整理，思维也会逐渐清晰，这就是思想输出的第一步。
如果读一本，你知道要在别人面前表达自己的想法，我们就会调查那些我们从未在意过的出处、资料，重新审视自己的观点，建立起系统知识体系，这个过程费不少功夫，但最后会让我们对知识学习得更深了。
最近输出读书心得，我体会特别深，要掌握知识，就要不断积极去输出，才能形成知识体系。
持续写感恩日记，也让我对自己的情绪管理能力提升不少。我意识到真正成熟的人并不是没有情绪，也不是不把情绪展露给他人。相反，他们允许自己有情绪，懂得如何接纳自己的情绪，并知道如何运用恰当、健康的方式表达情绪，使周围人可以接受。
现在我不会把消极情绪当成敌人了，而是把它看作是一个信使，感受它的到来。因为它的到来是在为我们传递一个信息，提醒我们在内心深处情感和心灵到底需要什么。
如果我们回避甚至忽视它，那我们就无法被治愈，允许自己感受情感，才是我们迈向情绪管理的第一步。
非常感谢自己用心记录日记，我开始学着了解、接纳和表达自己的情绪以及如何觉察和满足自己的情感需求了。
本周，连续7天没有拖延，在当天完成了感恩日记。
为了进行110天无间断记录，我特意给自己启用了一个新的公众号「遇见俊英子」来写这些生活琐事，我想当我一直一直写，再返回来看我曾经的碎碎念，将是一件多么幸福的事情。
之前自己一个人写的时候，间断性看心情写，现在和大家一起写，还有朋友看后，给我留言说，我的感恩日记充满正能量，让人感到了幸福，很喜欢读。
现在更有动力了，白天总是会用心去察觉身边的人和事，有感恩情绪的时候就要及时记录下来，这种感觉最深刻、最长久。而且每天晚上固定8点-9点写感恩日记，这个“场”也慢慢培养起来了，更加利于书写习惯的养成，开心极了。
这一周，最大的变化就是我看电影和电视的时间减少很多，因为大部分时间都被我安排在读书写作上。加入娱乐也是为了防止疲乏、保持旺盛精力和和昂扬斗志的方法。
因为我们在工作，学习时，我们的身体会不由地产生一种紧张感，有时会皱眉头，有时会供肩膀，有时连脸上的肌肉都很紧绷。为什么会产生这些不必要的紧张？
约瑟琳说：“我发现主要障碍就是......一个差不多被全世界接受的观点：辛苦工作需要一种努力感，不努力就做不好。”所以当我们集中精力时，我们便会拱起肩膀，调动全身肌肉作出一个“努力”的动作，其实对大脑工作没有任何帮助。
还会导致疲乏和焦虑，那如何应对他们？放松！放松！再放松！
工作，学习时都要学会放松，先从放松肌肉开始，就像我们做瑜伽，开始和结束时都会运用意念，我们会放松身体上的每一部分，感觉能量从脸上开始往身体中心流动，设想自己是一个婴儿，没有任何紧张。
最近练习正念呼吸，让我身体变软了，消除了疲乏，整个人都很精神，这也是很开心的一件事。
当我们进入一个专心致志，活在当下，浑然忘我的状态就会感受到最真切和最细微的幸福。我经常听人们说，在我们所担心的事情中，有99%的都不会发生，
请你记住，不要为明天担忧，你要这么问自己：我怎么知道我正在担心的这件事会真的发生呢？
如果每天做好一件事，每天有一件值得你感恩的事情，这都值得让你在脸上浮现出一个快乐的微笑啦。
珍藏每一次生活带给你的感动，尤其是在热泪盈眶的时刻，那是命运给予的最珍贵礼物……
每一天，你的每一次努力和进步，都是在增加面对这个世界的勇气和底气。我一直觉得人生是一场难得的修行，不要轻易荒废生命的每一天，更不要轻易交白卷。
THE END
作者：俊英子
标签：专注指数基金定投|手帐
人生箴言：要过就过满满当当，热气腾腾的生活，怕什么真理无穷，进一寸有进一寸的欢喜。
微信公众号：俊英子在行动
个人微信号：jyz2019666
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