尝试了800次的早起,我终于用一张表格搞定了......

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115.1 2019.02.22 23:46* 字数 2962

文/俊英子

我一直特别膜拜那些可以早起的人, 因为我做不到!

我曾经加入早起打卡群,累计早起165天之后,随着天气变冷,我的打卡也就逐渐冷却了。然后一切回归平静,依旧八点起床,着急忙慌,踩点打卡上班, 把生活过得像打仗一样。

有人说早起看起来是一件特别难的事情,又是一件非常简单的事情。简单是因为,几乎没有谁做不到,每个人调好闹钟,都能起得来,但是难就难在,坚持早起。

坚持165天的早起,以失败告终啦

是啊,我就是死在了“坚持”二字上。

是什么又让我有勇气死磕“坚持”,重新燃起早起的欲望呢?

 

今年一月末,二刷《人生效率手册》这本书,我注意到了一个之前被我忽略的点。

那就是高效达人张萌竟然已经坚持早起快20年了。妈呀!坚持一两天很容易,但几十年如一日,不是常人能做到的。更令我震惊的是,她好多事情都坚持了十多年,量变引起了质变。

张萌坚持事件罗列,惊人!

她说:“所有习惯的养成,是从决定性瞬间——早起开始的。”

我深深意识到早起对于一个人的成功有多重要,再也不能小看早上这段最宝贵的时光了。

首先,这是一段高质量的时间,没人打扰,没有微信、电话,可以高度集中注意力,修炼自己的硬本领。其次,一天中,能多活半天,一年中就比别人多出了半年,10年就会多出5年的时间。

比如书中的作者已经坚持早起20年,那就比别人足足多出了10的时间,也就是3650天,这是一种怎样的力量啊!

我默默地盘算了一下,如果利用好这多出来的时间,完成自己的工作或者修炼硬本领,实现梦想,日积月累,最终比那些没有早起的人,甚至多活了一个人生那!

我真的被震撼了。有人说当你知道一件事正确的时候,你就会坚持去做,早起就是这样。当天就做了一个打卡表格,贴在床头,执行起来。


贴在床头早睡早起的打卡表

 

这次我主要培养的是早睡早起习惯,健身、读书,都是之前就有的习惯,放在一起加以巩固,护肤想的是要拍婚纱照,想让皮肤好一点,顺带打卡啦。

贪多嚼不烂,人的意志力是有限的,不要过度消耗,善用它,效果更佳。

到目前为止,统计打卡数据,早睡完成打卡25次,早起25次,健身28次,护肤22次,读书25次。

早睡早起,读书打卡完成率达到83%,健身完成93%,护肤完成73%。虽然没有达到100%。但中间经历了春节,这个数据已然超过了我的预期。

相对于八点,我是早起了,但相对于我的朋友琥珀,每天雷打不动四点起床,我还差很远。但我仍然相信达到自己理想的早起时间,指日可待。

朋友琥珀四点早起记录表

通过一张简单的打勾表,我初步养成了早起的习惯,细分析其中缘由,不为乎这么几点:

1、要从意念上认同早起是一种仪式,要尊重早起,把它当作一件美好的事情,放到非常重要的位置。

2、 要早起必早睡

这点非常重要,特别是在你想养成早起习惯的初期,如果做不到这个前提,那早起也就只能喊喊口号了。

我给自己定的是每天10:30睡,早上6:30起。如果今天有事晚睡了,第二天早起就比较困难。

3、一口气吃不成胖子,一天也养不成习惯

初期,目标不宜定太高,要根据自身原有的作息时间循序渐进,不断接近早起的时间,这样在达到目标的同时自信心也会一点点增加。

比如,我原本是8点多起床,那么可以先设定成7点半或者7点起床,每周提前15分钟,这样就能让自己的身体渐渐习惯早起时间,人体的生物钟也会慢慢形成,这样早起就是一件很简单的事情了。

4、条件反射,听到闹铃立即起床

很多人有懒床习惯,听到闹铃,关掉后,翻身继续睡,被闹铃吵醒的大脑又变模糊了。

正确的做法是,听到闹铃,脑子立马就是我要早起,翻身坐起来。此时感受还来不及反应的时候,就先一步行动起来,只要你动起来,阻碍你行动的感受就明显弱了很多。

5、设置奖励机制

为了刺激自己能坚持下来,我还给自己设置了奖励机制,坚持30天,算初步养成习惯,去上海迪士尼乐园玩耍。为了玩,早起也就有了动力,对玩,好像没有抵抗力,哈哈。

达成早起目标,去大上海喽,坐旋转木马!

当然有的人选择加入早起打卡群,相互监督,鼓励,设置奖励,一起挑战,都可以。

6、打卡直观简单,易于执行

打卡表就贴在我的床头,每天抬头就会看到,表格里对勾和叉叉非常鲜明直观,就像学生时代的考卷。执行起来是不是就很容易了,还能让家人监督你。

 

早起是一件违背人性的事情,人们都是倾向懒惰的,但当你意识到早起能让你实现目标,靠近梦想,你就会主动对自己狠一点啦。

我们不是为了早起而早起,不要被人人鼓舞的早起“绑架”,早起,我们是有目标的。

如果我们早起了,却没有高效利用,那就枉费了早起,不如多睡会儿。

一定要给自己设定一个清晰的早起目标。有目标,你才会更有动力。

我每天晚上在睡前会思考明天要干的三件事。比如明天要写一篇什么文章,看哪本书多少页,要解答谁的疑惑,包括哪几方面?工作要解决哪个难点?想清楚了,才能睡觉。

第二天,起来快速进入高效状态,不刷朋友圈,不玩手机,时刻记得早起是有使命的。围绕要修炼的硬本领“享受”早起时光,因为早上是整块黄金时间,适合集中修炼硬本领。

接着打开手帐本,没有的话,准备一个计划本,写下前一天晚上在睡前思考的三个目标。遵循由易到难的原则,开始修炼吧。

这个时候没有汽车的鸣笛声,没有嘈杂的声音,安静,最适合高度集中注意力做自己的事情,在注意力高度集中后,你就容易进入忘我的状态,时间也不知不觉地过去了。

今天还没有开始的事情,明天绝不会完成。只有开始并且找到适合自己的方法,你才会发现,早起真的没有那么难,早起时看到的风景真的和别人看到的不一样,早起的时间所积累所学习的知识真的很有用,一不小心就通向了成功。

成功的路上没有人会叫你起床,你要靠自己。

早起是高效学习的有效保证,让你最快速度看到自己的进步与改变。但最重要的还是那两个字——坚持!唯有坚持,才能给你踏踏实实的安全感。

 
THE END


作者:俊英子

标签:专注指数基金定投|手帐

人生箴言:要过就过满满当当,热气腾腾的生活,怕什么真理无穷,进一寸有进一寸的欢喜。

微信公众号:俊英子在行动

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