文/俊英子
亚里士多德说：“我们重复做的事情，决定了我们是怎样的人。优秀，不是一种行为，而是一种习惯。”
其实，我们每个人都知道，养成一个好习惯对我们来说，特别重要。可是很多小伙伴说，养的过程实在是太难了，因为我做什么都是间歇性踌躇满志，持续性混吃等死，三分钟热度，很容易就放弃了，谁能来拯救我......
最近，英子在学习小六的高效系列课程，蛮有收获，结合自己的实践和大家分享如何无痛养成一个好习惯，让你受益终生。
1
在养之前，我想先和你聊一下习惯的规律，在《习惯的力量》这本书提到习惯是由暗示、惯常行为、奖赏，这三部分构成的闭环回路。
比如你想养成阅读的习惯，你可以在床头放上你想阅读的书籍来暗示自己你要阅读，然后你可以在每天早起或入睡时拿起书，开启你的阅读行动，开始读几页，几分钟，慢慢投入的时间越来越多，甚至可以完成一个番茄钟，最后记得奖赏一下自己，给自己发个红包。
通过不断重复，不断加强这个习惯回路，从而让习惯回路自动循环起来，直到养成这个好习惯。
2
我们平常要养成的习惯不为乎就是三种：行为习惯、身体习惯、思考习惯。
行为习惯主要跟你的行为相关。比如练字、读书、 整理、存钱、记账等，这些行为习惯大概要做1个月，才会有效果。
身体习惯跟你身体有关。比如健身、跑步、早睡早起、减肥等，养成身体习惯大概要3-6个月，才能让身体适应这种行为变化，看到效果。
思考习惯跟你思维认知相关。比如逻辑思考力、创新能力、思辨能力等，这些习惯需要更长时间来养成，大概要1-3年的时间。
请问你是否很佩服那些每天阅读、早起、高效做事的人呢？你是不是觉得他们意志力超好，令自己望尘莫及？
其实，那些数十年如一日做事的人，并不是意志力有多厉害，而是因为他们的身体成瘾了。你肯定知道，长期吸食鸦片的人会上瘾，其实长期去做一件事情的时候，身体也是会上瘾的。
很多人总是三天打鱼，两天晒网，那是因为你连最基本的21天都没有做完，从来没有尝到坚持一件事情所带来的甜头。
每个人都有自己最大的武器，那就是你豁出去的决心，你可以扪心自问一下，你有吗？
因为习惯养成是有过程的，很多时候，你连第一阶段都没有做完，就说这个习惯不适合自己，给自己贴标签，我，就是三分钟热度的人。
其实，你就是！
3
习惯一般分为三个阶段，每一阶段都有自己的特点和应对措施，方法使用得当，好习惯就会属于你。
第一阶段为反抗期，出现在1-7天里，是身体本能地抗拒一个行为的开始，这是最容易放弃的阶段，经常表现为三分钟热度。
应对反抗期唯一的办法就是撑下去，死磕自己，从简单有效的行动开始，具体该这么做呢？
首先，锁定一项习惯，不要同时培养多个习惯。因为每个人的意志力和精力都是有限的，同时培养几个习惯，一般人都撑不住，何况此时你的意志力肌肉还不发达。
比如你要培养阅读习惯，就不要想着还要健身，学英语等，学会舍弃，做减法，聚焦目标，集中精力，做好当下。
其次，从简单开始有效行动。比如你要培养阅读习惯，不要说今天我要读完一本书，目标太大，往往不易开始，还会吓到自己。
放弃完美主义，想写手帐，一个本子，一支笔就可以开始了，越简单，越容易开始。
最后，不过度在意结果，放弃完美。习惯养成的过程是曲折的。
偶尔没达成目标，不要过度在意，开始对自己宽容一些。比如你今天实在太忙了，忙到没完成阅读任务，不要一次没完成，就觉得习惯养成就失败了，一两次不要太在意，对自己宽容些，学会分析，这样才能走得更远，才能坚持得更久。
应对第一阶段策略有两个，一是婴儿学步，二是简单记录。
养习惯就像婴儿学步一样，一步一个脚印，细分自己的时间和步骤。
比如每天就读5分钟书籍，完成我就在打卡表上打个勾，或开启阅读记录app记录一下，直观形象，让自己的进步看得见，慢慢就会进入模式化，在固定时间固定地点做这件事。
每天就定一个小目标，做俩就是超额完成，感觉很好，不会耗损我们的意志力。意志力的损耗往往是做我们不愿意做的事情。
读的多了，也可以在朋友圈简短分享自己的阅读心得，和大家互动起来，便于这件事进行下去。
如果今天能做多个目标，不要改变计划，还是每天一个目标。看过好多人每天定了好多目标，最后都坚持不下来，不了了之。
第二阶段为不稳定期，出现在8-21天里，经常会遇到主观、客观因素来破坏你的习惯养成。
养成习惯的路上有太多拦路虎了，比如已经安排好了时间中间又插入其他事情而荒废计划；因为加班或个人身体原因导致计划中断；因为天气或突发状况导致多日无法持续行动等，这些都会让你的好习惯夭折在半路上。
如何应对呢？可以建立习惯机制。
首先模式化。通过固定时间固定地点做某事来不断强化行为习惯。
1. 决定星期几，几点开始
2. 决定数量和方法
3. 决定地点
比如我每天早起半小时在家阅读1小时，每周一三五晚上7:45去上一节瑜伽课。
其次设置例外规则。即你要为自己的目标设定好各种可能发生的场景，在脑中建立循环机制。
如果今天八点回家，我就要健身一个小时；如果今天加班，我就歇一天，不健身了；如果今天下雨，我就在家用keep锻炼半小时。
把各种场景详细地列出来，贴在看得见的地方，如果这种情形一出现，那么就立即执行起来。不要给自己放弃计划的机会，不要因为完不成任务而有负罪感，因为是有原因的，你已经提前想到了。
目标定好，它就是你每天的行动纲领。每一天去坚持，去实践，让自己的努力看得见。
最后设定持续开关。一种是从奖励方面入手叫糖果开关，另一种是从惩罚方面刺激叫惩罚开关。
英子习惯养成时，用到的开关有这么几个，分享给大家：
糖果开关
被称赞：公开自己的每日复盘习惯行为，每天打卡得到大家的认同和鼓励，带动大家一起做。
理想模式：榜样的力量，Judy老师，萌薇老师都是我习惯养成的榜样。
仪式：每天对目标完成进行打卡，就是一种仪式感。目标实现看得见，有成就感，有动力。
去除障碍：为了更好的学习读书，会每天下午到书店或者咖啡屋学习，选择好的学习环境。
处罚开关
设定目标：给自己一个目标，拆解成具体到无法再具体的目标。比如，看完一本书，每天看多少页或者多少章节，看完了以后，如何输出，写几篇文章，很具体。
强制力：没时间没机会没办法都是借口，不逼自己一把，你永远都不知道自己有多牛逼。
每天高效利用时间，是需要制定目标，去执行的。就像我每天要求自己输出，就要倒逼自己去阅读学习，不能停。
今日不蹉跎，他日才能更出色。
第三阶段就是倦怠期，出现在22-30天里，度过前两个阶段，习惯开始初步养成了，但也消耗了你的热情和意志力，出现疲倦，对习惯行为感到倦怠。
面对这种懈怠，有两个办法：一是增加变化，二是计划下一项习惯。
比如除了每天阅读，可以增加听书，除了跑步，可以增加瑜伽等项目，加一些变化进来，或这个习惯已成自然，可以开始养下一个习惯。
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习惯养成需要一些小技巧，更需要的是一个良好的心态和正确的价值导向。
养成一个习惯前，你要问问自己内心，为什么要养成这个习惯，你想获得什么样的生活，你想成为怎样的人，有了价值导向，你才更有决心地坚持下去。
人如果没有决心，几乎可以判定，你现在什么样，你十年后还是什么样。这是一个多么可怕的结果。
你今天所做的事，都是向着明天的你前进，当你一周内重复同样的行动，你就开始触及到变化的表面，当你一月内，重复同样的行动，你会开始注意到细微的差别，当你坚持这样做一年，或者两年，甚至是五年，你再也不是从前的自己了。
你为什么不先做一做呢？
THE END
作者：俊英子
标签：专注指数基金定投|手帐
人生箴言：要过就过满满当当，热气腾腾的生活，怕什么真理无穷，进一寸有进一寸的欢喜。
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