2018-11-11眼镜蛇式和上犬式问题分析

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眼镜蛇式

出现问题:耸肩、双肩没有打开后旋、腰椎后弯程度不够

原理分析:上背部力量薄弱或未启动上背部收缩意思;胸腔横向扩张力量不够、、下背部力量薄弱、脊柱柔韧性不够、腹部前侧伸展性差

如何调整:降低上半身后弯高度、手肘微屈内夹做练习、找到后背部收缩发力的感觉

训练体式:风吹树式、双腿背部伸展式、新月式、猫伸展式


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上犬式

出现问题:同上、大腿无法抬离地面

原理分析:大腿力量薄弱或未启动力量意识、手短脚长身体比例有关系

如何调整:踮立脚后跟、前脚掌推地下踩,手下方垫瑜伽砖增加身体高度

训练体式:蹲式、战士二式、骑马式

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