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    站立前弯问题分析

    问题一:臀部和脚跟不在一条直线上。 原理分析: 1.在进入体式时,上半身向前向下来到直角式时,如果臀部往后走,没有和脚跟在一条直线,是由于核心力...

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    弓式问题分析

    问题一:无法抓脚背脚踝,胸腔和双腿后弯程度不够。 一、原理分析: 1.肩关节灵活程度不够,双肩紧张前扣,变相拉长了手臂和脚背接触的长度; 2.脊...

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    眼镜蛇式和上犬式问题分析

    眼镜蛇式和上犬式都属于俯姿体式,共同之处是均锻炼的是后背肌群和脊椎后弯的柔韧度,不同之处在于眼镜蛇式是练习腰椎的后弯程度,而上犬式是练习胸椎的后...

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    双腿背部伸展式问题剖析

    1.含胸拱背,胸部、腹部无法向腿面贴靠,背脊无法呈现凹陷面,脊柱延展受阻。 形成原理:造成这一现象的最主要问题在于髋关节灵活性不足。关节最重要的...

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    手杖式及手杖式手臂上举问题解析

    问题一: 坐立后背部无法立直与地面垂直,骨盆后倾,大腿面后侧无法贴地。 原因分析: 1.背部肌群力量薄弱无法将身体向上直立。中上背部(菱形肌、背...

  • 祈阳式口令

    山式站姿调整 吸气,双手自体侧向上合十于头顶,眼睛注视正前方,颈椎中正,不前引。手臂向耳朵的方向去靠拢,注意不要耸肩。 呼气,启动背部的力量把双...

  • 腹部练习

    第一组 平板支撑 2分钟 卷腹 50个 2分钟 仰卧剪刀腿 25个 2分钟 左侧卷腹抬腿 2组各20个 2分钟 右侧卷腹抬腿 2组各20个 2分...

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    俯卧头触地式口令

    站于垫子中央,面朝垫子横面 山势站姿进入 呼气:双脚打开至合适距离,双臂抬至于地面平行,调整双脚于手腕正下方。双手扶髋。右脚内扣15-30度,左...