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山式站姿 引导词
山式站立（Samasthiti/Tadasana） 山式是瑜伽的入门体式，通过山式的练习，可以帮助我们建立脚的稳定性。同时，通过对山式练习要领...
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摩天式口令
山式站姿进入。 双手向前伸直，与地面平行，掌心相对，右手大拇指在上，双手十指交扣，翻转掌心向前推送，大拇指、小拇指尽量扣紧 吸气： 向上伸直手臂...
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斜板式口令站在垫子的前端，屈双膝，双手放在身体两侧，十指大张开，指尖指向正前方，掌根掌心向下压实，双手打开与肩同宽。 撤右脚向后一大步，右腿伸直，前后距离...
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站立前弯问题分析问题一：臀部和脚跟不在一条直线上。 原理分析： 1.在进入体式时，上半身向前向下来到直角式时，如果臀部往后走，没有和脚跟在一条直线，是由于核心力...
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双腿背部伸展式问题剖析1.含胸拱背，胸部、腹部无法向腿面贴靠，背脊无法呈现凹陷面，脊柱延展受阻。 形成原理：造成这一现象的最主要问题在于髋关节灵活性不足。关节最重要的...
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眼镜蛇式和上犬式问题分析眼镜蛇式和上犬式都属于俯姿体式，共同之处是均锻炼的是后背肌群和脊椎后弯的柔韧度，不同之处在于眼镜蛇式是练习腰椎的后弯程度，而上犬式是练习胸椎的后...
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腹部练习
第一组 平板支撑 2分钟 卷腹 50个 2分钟 仰卧剪刀腿 25个 2分钟 左侧卷腹抬腿 2组各20个 2分钟 右侧卷腹抬腿 2组各20个 2分...
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弓式问题分析问题一：无法抓脚背脚踝，胸腔和双腿后弯程度不够。 一、原理分析： 1.肩关节灵活程度不够，双肩紧张前扣，变相拉长了手臂和脚背接触的长度； 2.脊...