如果你已经看过大虫的文章：《怎么练，才能尽快显壮？》 那就明白了我们瘦子，要选择8RM-12RM的重量训练模式，才能让肌肉肥大粗壮，让肌肉尽快变粗壮。 那知道了怎么练，接下来...
发简信
IP属地：云南
-
练哪里，才能尽快显壮？ -
增重必备的肩部肌群训练动作
大虫以前提过，瘦子要尽快显壮，应该优先练大肌群，多练胸、肩、背。 在文章《增重必备的胸部肌群训练动作》与《增重必备的背部肌群训练动作》，大虫已经详细说了怎么练胸和背。 不懂的...
-
怎么练，才能尽快显壮？
大虫身边有遇到过很多朋友，也在健身房见到过一些瘦子，他们每天似乎也很认真的到健身房打卡举铁。 但是一段时间过后，感觉体型体态并没有太大的变化。 可能只是肌肉线条明显了点，力量...
-
增重必备的背部肌群训练动作
俗话说，“外行看腹，新手看胸，高手看背，大师看腿”。 关于胸部肌群，之前大虫已经给大家讲的差不多了。 之前的文章，大虫已经系统性说了增重显壮必备的胸部肌群。 如果还没看过，可...
-
补剂科普第一课——蛋白粉
是时候认真讲一讲，一个广为人知，却又备受人们误解的东西。 实际上，说起健身者与普通大众们世界观和认知观念的差别中，鸿沟最大的，恐怕就是补剂了。 大虫也打算系统性写一个关于补剂...
-
上班族和学生增重，如何安排正餐和加餐？
从大虫系统性开始，整理自己的增重经验，写下增重方法技巧，在很多地方强调过“吃”的重要性。 尤其在之前的文章，说了一些瘦子常跳的坑，以及健身房和身边很多人原地踏步的原因。 随后...
-
-
练完肌肉酸痛，要不要继续练？
想要增肌增重，迈出第一步的瘦子，开始重训后首先会遇到的问题，就是练后肌肉酸痛。 实际上，训练酸痛分两种： 一种是训练中，由于乳酸和代谢废物堆积，造成某个部位肿胀的酸痛。另一种...
-
增重必备的胸部肌群训练动作
胸肌是人体比较重要的一个大肌群，它训练效果的好坏，会直接影响到我们整个人的体态。 从视觉上说，上半身的肌肉占比最大的就是胸肌。 重视胸部肌群的训练者，身体上肢肌肉看起来就会发...
-
体重管理基础，增重成功后是否还会瘦？
其实关于体重问题，也是铺天盖地，老生常谈了。 在大虫看来，简而言之，体重问题就是一个动态能量守恒问题。 就好比小学算术题：水龙头放水，排水阀排水，问池子里剩多少水。 当热量和...
-
-