如果你已经看过大虫的文章：《怎么练，才能尽快显壮？》 那就明白了我们瘦子，要选择8RM-12RM的重量训练模式，才能让肌肉肥大粗壮，让肌肉尽快变...

大虫以前提过，瘦子要尽快显壮，应该优先练大肌群，多练胸、肩、背。 在文章《增重必备的胸部肌群训练动作》与《增重必备的背部肌群训练动作》，大虫已经...

大虫身边有遇到过很多朋友，也在健身房见到过一些瘦子，他们每天似乎也很认真的到健身房打卡举铁。 但是一段时间过后，感觉体型体态并没有太大的变化。 ...

俗话说，“外行看腹，新手看胸，高手看背，大师看腿”。 关于胸部肌群，之前大虫已经给大家讲的差不多了。 之前的文章，大虫已经系统性说了增重显壮必备...

是时候认真讲一讲，一个广为人知，却又备受人们误解的东西。 实际上，说起健身者与普通大众们世界观和认知观念的差别中，鸿沟最大的，恐怕就是补剂了。 ...

从大虫系统性开始，整理自己的增重经验，写下增重方法技巧，在很多地方强调过“吃”的重要性。 尤其在之前的文章，说了一些瘦子常跳的坑，以及健身房和身...

对于大部分瘦子来说，很容易低估营养在增重中的重要性。 新手急于改变瘦弱的现状，第一反应，肯定就是打了鸡血一般不停训练。 心里总想着，举着哑铃杠铃...

想要增肌增重，迈出第一步的瘦子，开始重训后首先会遇到的问题，就是练后肌肉酸痛。 实际上，训练酸痛分两种： 一种是训练中，由于乳酸和代谢废物堆积，...

胸肌是人体比较重要的一个大肌群，它训练效果的好坏，会直接影响到我们整个人的体态。 从视觉上说，上半身的肌肉占比最大的就是胸肌。 重视胸部肌群的训...