是时候认真讲一讲，一个广为人知，却又备受人们误解的东西。 实际上，说起健身者与普通大众们世界观和认知观念的差别中，鸿沟最大的，恐怕就是补剂了。 ...

其实关于体重问题，也是铺天盖地，老生常谈了。 在大虫看来，简而言之，体重问题就是一个动态能量守恒问题。 就好比小学算术题：水龙头放水，排水阀排水...

本文内容比较简单粗暴，也很基础。 大虫简单来说一说，我们耳熟能详的三大宏量营养素。 即使没有学过中学生物课，估计在很多地方都看过这三个名词：碳水...

要想增重增肌，我们首先应该明白，肌肉到底是如何成长变粗大的。 因为只有明白了肌肉生长的原理，才能搞清楚让肌肉生长的方法。 我们都知道，人体全身遍...

大虫以前提过，瘦子要尽快显壮，应该优先练大肌群，多练胸、肩、背。 在文章《增重必备的胸部肌群训练动作》与《增重必备的背部肌群训练动作》，大虫已经...

如果你已经看过大虫的文章：《怎么练，才能尽快显壮？》 那就明白了我们瘦子，要选择8RM-12RM的重量训练模式，才能让肌肉肥大粗壮，让肌肉尽快变...

对于大部分瘦子来说，很容易低估营养在增重中的重要性。 新手急于改变瘦弱的现状，第一反应，肯定就是打了鸡血一般不停训练。 心里总想着，举着哑铃杠铃...

从大虫系统性开始，整理自己的增重经验，写下增重方法技巧，在很多地方强调过“吃”的重要性。 尤其在之前的文章，说了一些瘦子常跳的坑，以及健身房和身...

俗话说，“外行看腹，新手看胸，高手看背，大师看腿”。 关于胸部肌群，之前大虫已经给大家讲的差不多了。 之前的文章，大虫已经系统性说了增重显壮必备...