跑步是另一种形式的啪啪啪,前戏很重要

李小龙曾在日记中写道“对我而言,慢跑不仅是一种训练形式,也是一种放松的方式,每天早上都是属我自己的时光,我可以在慢跑中独自一人静静思考。”也许我们的拳脚无法像李小龙那样犀利,但我们同样可在慢跑中获得自由和健康。

——题记

01

今天早上,我要跑一个线上半程马拉松。没跑之前,觉得又得要崩溃一次了,因为最近几次跑半马,不但跑得慢,还跑得累。

特别是最后几公里,真的是考验身材考验颜值考验马甲线的时候。

啊不,是考验毅力的时候。我想今天,大概也不例外。

跑步,五公里以上的坚持往往更具有一种惯性,而十公里之后的意志靠磨练,不能同言而喻。

闹钟五点十分把我叫醒,老样子:洗漱,涂唇膏。然后是原地跑一下,再做十分钟的拉伸。

最开始跑步的时候,还不懂得跑步是要热身或者拉伸的,都是穿上跑鞋直接开跑。

关注的牛人多了,看了很多跟跑步相关的文章之后,知道跑步看似简单,其实也很复杂。

原来运动要热身要拉伸。因此,每次跑步我都不敢懈怠,跑步前后都要做足热身拉伸的功夫。怕受伤,最关键是怕腿型不好看。

如果有人认为那样太麻烦或者没什么时间热身,那不如直接不跑了。如果不拉伸,你永远都不知道伤害什么时候会眷顾你。

02

每次跑步之后千万不要忽略拉伸!拉伸的好处在于可以减缓肌肉的酸痛,让韧带更有弹性,排除乳酸,让你更快的恢复体能!所以这是非常关键的一步!

我在相关的文章里,看到下面这样的描述:

1、跑步完的肌肉处于充血和紧张状态,我们需要通过拉伸来放松身体加速血液循环,为目标肌肉提供营养,防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。同时释放在运动时肌肉内堆积的乳酸,减轻它对肌肉的酸性刺激,缓解肌肉酸痛,促进恢复。

2、跑步完以后的肌肉温度很高,做拉伸会伸展我们的筋膜,有助于提高我们的身体柔韧和协调性,系统的拉伸还能起到拉长肌肉肌腱、改善身体线条的作用。

现在大家知道拉伸的重要性了吧。

煮个栗子,这跑步热身拉伸就像是ooxx的前戏后戏,总不能想来就来,完事之后提裤子就走人对不对?

呃,这个比喻,有点污!

03

今早我是五点半出门跑的,前两公里跑得比较慢,配速在六分半钟左右。第三公里配速开始上去了,在第七公里配速为4’57。

以前10公里一般完成的时间需要一个小时多几秒,今天早上我用了58’43”,15公里用时1小时27分55秒。15公里后,配速基本是在6分以上了,因为那时候确实有点累了,20公里用时1小时58分46秒。最后一公里就用走的了!

昨天还得知有个女神跑了68公里多,用时8个小时。

呃的天,跪舔,请收下我的膝盖。

我的朋友圈可以分为两类,一类是卖东西的,一类就是晒跑步的。

不用刷朋友圈都知道,这些姐妹们每天都像打了鸡血一样,把跑步刻入骨髓里!

跑步,是用孤独对抗孤独的游戏大多数跑者都是一个人上路只能一个人跑完要跑的路

这是一个人用身体和大地对话与交流无论出于什么目的一旦加入跑者的行列都是想要达到一个目标虽然会很累但是当经过一次长距离的奔跑到达终点时那种舒畅与放松不跑步的人不会知道而跑者会加剧对下一次奔跑的渴望

04

总是听到有男人说,一个女人跑那么长距离干什么?

中国的哪条法律规定女人不能长跑了?

中国也没有任何一条法律规定男人爱爱的时候必须带套啊!

运动的女人多美啊!

跑步的女人多美啊!

健身的女人多美啊!

付出总有回报,别的事会骗你,锻炼身体永远不会!

虽为女人,但是在大街上和男人一样,都爱看美女。

比如,她这么有气质,是因为衣服好看,还是口红好看,还是说因为长腿,或者又是因为大胸或者翘臀。

美女,真的特别养眼!

微博关注的人很少,但是也关注几个健身达人和跑步大神。

喜欢看那种非常漂亮有气质有文化有内涵有颜值有马甲线有翘臀的女人。看到她们那么漂亮的相片,完全就是给自己打了鸡血好吗?

你看,这个女人又去了旅游了,那风景那人那么美!

你看,这个女人又看了一本书,那书那人那么美!

你看,这个女人又去了健身房,那马甲线那臀部那么诱惑!

......

真的,满满都是鸡血跟鸡汤!

我也要成为这样的女人:集智慧、美貌、身材、内涵为一身的女人!

你看,这鸡血我都是自己给自己打的!

你看,这鸡汤我都是自己给自己煲的!

不说了,老娘要奋斗去了!



期待你看我以往的文章

谢谢你,我终于活成了被包养的样子

小心有6块腹肌的男人和永远保持好身材的女人

相爱却不能在一起的第三种感情

当你穿衣服的速度比男人快,你就赢了

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