健身计划

目标明确,才会有前进的方向和动力,我希望自己要健身,那么具体的目标都有什么呢?

1.每一个月的体重最低记录要比上一个月的最低体重记录下降一公斤

2.每天至少要有30分钟的体育锻炼,可以跑步,可以走步,可以体操,可以拉伸

3.每天至少有十个深蹲或者箭步蹲,来锻炼自己的大腿和臀部肌肉,不让它们变得松弛和下垂

4.每天至少要有十分钟的核心训练,可以平板支撑,可以仰卧起坐,可以瑜伽球转身

5.每一周至少要有两次瑜伽课

我要制一个表格,上面写上我每天必须要做的事,每天给自己签到

1.读书

2.深蹲或箭步蹲

3.核心运动

4.拉伸

5.收拾房间

6.洗脸

7.总结反思

8.做菜

9.记账

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