50-《番茄工作法图解》2

番茄工作者的5个阶段:

1、计划。在活动清单中提取最重要的活动,填写到今日待办表格中。

2、跟踪。记录番茄钟开启之后的中断次数。

3、记录。把跟踪结果写下来。

4、处理。从记录中提取有用信息。

5、可视化。找出改进的思路,自我调整,每天回顾。

休息的最低标准是站起来,从办公椅走开,至少2步,消除对之前工作的思考。在休息期间,停止对上一个番茄钟或下一个番茄钟的思考,不要打重要电话,也不要写重要的电子邮件,让大脑充分吸收过去25分钟的脑力激荡。如果让压力系统一直工作,而不借助心智休闲进行调节,一些症状就会找上门来。长期的精神紧张,会导致工作记忆能力和集中力下降。从而使工作的快乐变成焦虑,灵感变成敏感,还更容易发怒。5分钟休息时间可以做冥想,使身体真正放松。

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