想到达明天，现在就要启程。----分身术训练营结营作业

一、曾经。

说曾经，其实最多也是一周前，我所谓的低迷期。这个低迷期，一直持续了一两年，是由工作的低迷，逐渐蔓延到我的生活和人际关系。因为看过一些书，听过一些课，也抱着成长的目的参加了很多活动，但是学的不彻底，又没有真正的实践，导致自己不是埋怨环境就是埋怨自己（在没学习之前只埋怨环境），思维方式变得消极被动。工作没有劲头、同事关系处理不好，上班就不开心、看到别人努力成长心里又自责又不平衡、受工作影响，回家也开心不起来，甚至到了找不到生命的意义的地步。每天被焦虑、担心、不开心、纠结等负面情绪影响。我想过改变，然而思维不变，改变就只是拥有一颗只想收获不想努力的心，思维改变，不行动，最终就退回到消极的状态。

二、敲响警示钟！赶快踩刹车

在我终于受不了自己的状态，想彻底改变的时候，看到了潮汐日历推送的老大课程--《成为一个高效能的人-你就差这个习惯》，恰逢我正在重读《高效能人士的七个习惯》这本书，就报了名。我想在我真正想改变的时候，已经开始积极主动了，而老大和因为老大而得到的更多的资源，就那么刚好的来了。其实我挺内疚的（内疚说明我知道自己做的不好想要改变，好事儿！），我周围有很多积极主动的朋友，我看着他们心里真的很羡慕，但是我又因为被消极被动的小我控制，一味逃避成长。其实被动消极是一件很痛苦的事情，我不明白为什么我们能在这么痛苦的 情况下还是让小我肆无忌惮的生长，难道是害怕面对成长所付出的努力吗？反正无论什么原因，老大带着他多年学习思考的结果，几千次咨询的经验，负责的态度，在我需要的时候来了。我想我必须抓住这次机会，而且我必须面对真实的、急需成长、消极被动的自己，而且这次必须认真对待这个课程和每一次训练，成长是自己的，不是给别人看的，我们找不到办法、没有良好的自律性，就要面对真实的自己，低下头，踏实的学习。我的目标很明确，一点点培养自己积极主动的思维方式，做一个有意义的人，做出结果，无愧于这一生。

所以，7月20日听完课程后，我就知道，要立刻踩下消极被动的刹车。

三、课程收获-发现问题、找到问题根源、学会方法

每一个人都可以主动使用自我意识，在任何刺激和回应之间拥有更多的选择权，成长为自己最期待的那个样子。

这句话的每一个字每一个句，都值得我们细细品读，而我所理解的3天分身术训练营，就是对这一句话的解释并教给我们如何做到。老大的课程听了好多次，每次讲一个内容，都要先从现象分析到本质，再教给我们如何解决问题并授之于工具。所以老大给我们引入了TMBRT的模型，模型如下：

这个模型是人类行为本质简化版，说明了动机影响行为，因行为产生的奖励结果，会引起解发器的敏感度，而敏感度影响解发器，解发器再次作用于行为。引出了小我和理性我。小我所产生的情绪、理念及发出的语言、行为，是基于过往经历的积累而未经思考做出的反映，即由解发器而发出的行为。理性的我是什么呢，就是我们的自我意识即元认知，理性的我“知道我在干什么”。即理性的我所做出的行为和小我发出的行为是不同的，理性的我是经过分析对比后做出最为合适的行为。

回到前面那句话，理性的我就是自我意识，主动的使用自我意识即积极主动。将积极主动变为习惯，在收到外界刺激的时候，我们就能做出经过理性我思考后最合适的回应，那么，由于我们每一个行为都是最合适的，自然可以成为期待中的自己。分身术就是把理性我和小我分开，用理性我去观察思考。那么从哪里入手做到分身呢？怎么做到分身呢？这就是为期3天的训练营给我们讲到的。

1、从语言、念头、情绪分别观察小我，了解自己。

你是否说过以下的话：“要不是领导没给我交待清楚，我也不至于做这么多无用功！”“你让我每天跑步，我根本做不到！”“要是我2年前选择跳槽，我现在也不会碌碌无为。”“听着课不就是讲讲目标管理吗，都听了多少遍了”“我就是不愿意减肥啊，我就是个胖人”；上面5句话分别反映了：强化小我、推卸责任、逃避现实、简化思考、自我放弃，中枪了吗？反正我是遍体鳞伤。通过语言，都可以发现自己的问题，缺乏积极主动的思维方式，我想改变自己，如果不改变，我将持续弱小，持续被他人超越，持续自怨自艾，持续陷入各种外部决定论、宿命论。我不希望10年以后，回首根本不知道自己是怎么过来的，被时间赶着走，这是很可怕的。既然知道问题在哪里，就要跟着老师改变。

2、知其然方知其所以然---有意识的观察自己

所谓刻意训练，刻意是前提。前文提到，小我是根据以前经历同样的事情所做出的反应将程序录入大脑，再次遇到同样的事情未做判断便直接反应。这就是为什么过去的坏习惯很难改变。那首先要有意识让理性的我去判断。老大教给我们一个工具，积极主动自我觉察表：

3.用正确的信念去代替错误的信念

错误的信念分为执念和妄念，执念分为：绝对化的要求，表现有应该的暴君；过分概括化，比如因为一件事不好就否定整个人生；糟糕至极。妄念即不合理的信念，表现为无能、无助、无价值。如何解决这些问题呢？当然是用正确的信念去解决了。老师教给了我们“白兔爱肥鹅”的模型：

Best-你已经做到当下最好的自己。

Three-任何一个问题都有至少3种以上解决方案。

Abundant-你的资源是丰富充沛的。

Flexible-做事要灵活，方法不同，结果不同。

Effective-有效果比有道理重要。

在我们遇到信念方面的问题时，可以利用这个模型，让理性的我按照这个信念先想一遍，再做出决定。

4、任何情绪都是发现问题的钥匙

以前小我放纵时，我会纵容或者逃避，然后越来越消极。上了两节课以后，我发现我要打击小我，让理性的我占上风，直到上完最后一节课，我才知道：任何的负面情绪都有正面的积极意义。小我出现时，不要打击他、讨厌他，而是听听小我想说什么，然后安抚他，比如：当我出现焦虑情绪时，不要说转移注意力，忘了这种感觉，那么这种感觉只会积累有一天爆发。我应该面对我的焦虑，问问他怎么了？是不是对现状不满？目标在哪里？然后让理性的我给出解决方案，从根本上解决情绪的来源。关于情绪的处理也有一个模型：排毒润肤霜

P-没人可以控制和伤害你，除非你愿意。

D-没人是一样的，请不要用自己的标准要求对方，也不要用对方的标准要求自己。

R-你拥有成功和快乐幸福的能力。

F-财富，你的过往经历究竟是包袱还是财富，由你决定。

S-启程，改变，从信念开始。

四、启程，期待

每一个人都可以，主动使用自我意识，在任何刺激和回应之间拥有更多的选择权，成长为自己最期待的那个样子。

再次回到这句话，3天的训练营结束以后，我发现自己变得比以前快乐了。影响我们的由内部和外部两个因素。而实践积极主动，恰巧能解决内部和外部两方面的问题。我发现了自己的问题所在，小我长的太大。那么对症下药：利用分身术，培养积极主动的习惯。在行动层面：刻意训练。在实践积极主动的时候，我觉得自己可以掌控自己的生活了，由于我对事情的看法从负面变成了正面，运用理性更客观的看待问题，并从3个或者更多解决方案中选出最合适的，我的关注点自然放在了最重要的事情上，而且由于我的行为要比以前更合适，人际关系也变得好起来，我看大家不一样了，大家看我也不一样了。摆脱了情绪和执念的干扰，我觉得我可以成为期待中的自己。试想一下，如果我坚持下去，我未来所做的任何决定与行为，都将是最合适的，那么一旦确定目标，我将更容易实现。在人生这场马拉松中，我将实现不断的超越，一次次突破自己，同时，我将把我所学所感，毫无保留的分享给每一个愿意学习的人，怀利他之心，完成自己的价值实现！

那么现在，必须启程，我承诺，无论在坚持积极主动的过程中我遇到什么阻碍，小我多么想长大，我都会克制自己，成长为期待自己的样子！这次，我要做到底了！加油！

最后，希望每一位和我一起参加分身训练营的小伙伴，都能真正理解课堂内容，认真完成作业，即使是课程结束，也要坚持每天做一次自我觉察表。如果有和我一样迷茫、感觉没有劲头、处理不好人际关系、渴望成长和改变的伙伴，一定要来这里学习一次，来这里，你不用想太多，不用担心会失败，只要跟着老师做就好了！愿与更多的人一起成长！

“分身术训练营”是由幸福进化进化俱乐部发起的元习惯提升类产品，活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact。