3/28 第一章我要做,我不要,我想要

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意志力,是什么?为什么这么重要?《自控力》的第一章进行了详细的说明。一直觉得自控力很重要,应该要提高自己的自控力,比如工作时能高效完成任务;减肥时能轻松控制自己不吃零食,减肥成功;消极情绪出现时可以很简单,很容易就调整好……然而事实并非如此,读了这一章后也才明白,一切是自己想得太简单了,太容易了,虽然提高自控力要做的事情不难,但是要想得到真正有效的提高也不是想想就能做成的……

要想在需要“说不”时“说不”,在需要“说好”时“说好”,还得有第三种力量:那就是牢记自己真正想要的是什么。

一、什么是意志力?

意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量,它们协同努力,让我们变成更好的自己。

二、为什么会有意志力?

1.人类进化的需要,适应环境的需求。

2.现代社会中,意志力仍然重要。

3.“我要做”、“我不要”和“我想要”的神经学原理

前额皮质分管“我要做”、“我不要”和“我想要”三种力量

(1)左边区域负责“我要做”的力量,处理枯燥的工作,如想洗澡时,让你继续待在跑步机上。

(2)右边的区域控制“我不要”的力量,克制一时的冲动。

(3)前额皮质中间靠下的位置,决定“想要什么”。

案例:铁路工人菲尼亚斯·盖奇因公损伤前额皮质,变了一个人。

三、如何训练意志力?

1.认清两个自我

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(1)冲动的自我:任意妄为、及时行乐。

(2)控制自我:克服冲动,深谋远虑。

(3)学会利用原始本能。

(4)第一法则:认识你自己,做决定时,必须意识到自己此刻需要意志力。

案例:电台主持人米歇尔实现自己的目标,及时发现冲动,工作在尽量不看邮件。

2.冥想

每天5分钟,不是什么都不想,而是不要太分心,不要忘了最初的目标。

深入剖析

1.神经学原理:更难的事是什么?

想象正面临一个意志力挑战,更难的事是什么?为什么它如此困难?想到它的时候,你的感觉如何?

2.认清两个自我

意志力挑战就是两个自我的对抗。

你正面临什么样的意志力挑战?你如何描述两种相抗衡的想法?冲动的你想要什么?明智的你又想要什么?

意志力实验

1.两个自我:回忆一下你的决定

记录你的意志力选择,请至少选一天,注意观察你所做的关于意志力的决定,在这一天结束的时候,回想你做的决定,分析哪些有利于你实现目标,哪些会消磨你的意志。

2.训练大脑:5分钟训练大脑冥想

(1)原地不动,安静做好。

不能烦躁。

(2)注意你的呼吸。

在脑海中默念“呼”和“吸”,把注意力集中在呼吸上。

(3)感受呼吸,弄清自己是怎么走神的。

当你开始走神的时候,重新集中注意力。

小结

两个自我:利用这一周的时间观察一下,你究竟是怎样屈服于冲动的。只需要看看你能否及早意识到自己在做什么,什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动,想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。

训练:冥想时没法集中注意力,只需多做练习,将注意力重新集中到呼吸上。

每个意志力挑战都是一次自我博弈。只有更深入的了解,并实践才能起到提升自控力的效果。书中给我们提供了非常棒且容易操作的方法,而如何实践更有效,则是需要自己去做的,适合别人的方法,不一定适合自己,可以借鉴,但照搬明显不是明智的做法。

好方法只有去做才可能有效果,行动,加油!

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