今日重点
1三角 到 半月
反复5次，最后进入体式
2战一 到 战三
反复5次，最后进入体式
3热身序列：
脖颈
手臂
侧屈，扭转
腕踝脚趾
4站姿序列的口令练习
今日收获
今天上午的练习，都是大体式，尤其是半月和战三，都是比较难的平衡体式，大家都站不稳，老师带我们从准备到进入体式，来来回回5遍，后来再稍微保持，整体状态会更好。但是，这种大体式，真的好累！
在牛面式中，艳婷老师讲到把手放到上方屈着的手肘顶端，向下轻轻按压，相互有一个拮抗，让手臂主动向上，从侧腰腋窝开始向上延展。这与我以往的认知又是相反的，以前我会说，左手去拉动右手肘向上，让手臂腋窝侧腰有更多的拉伸感，也确实会达到这样的目的，但是这是被动拉伸。相对而言，主动发力在拉伸的同时还会激活到大臂的肌肉。因为力的作用是相互的，所以，相反的方法，却能达到同样的目的。
今天新学的内容都是热身，看似简单，做好也不容易。牛面式手臂，右臂向后向下感到很受限，可能右肩胛的位置又拉伤了。
