瑜伽村\中国瑜伽村
腰椎如果有问题的话,基本瑜伽练习应该是适当的选择身体向后弯曲的体式。向后弯曲的体式,可以加强背部韧带和肌肉,使椎间盘保持在适当位置,恢复脊柱的稳定性。尽管脊柱问题已经见多不怪,但最近不少新会员所反映出的问题还是令我们很吃惊,也很担忧。现代生活的方式,正在让我们远离健康,随时都有可能与病痛相伴。
由于脊柱病变发展缓慢且不明显,很多人没有太多的感受,只是觉得自已处于亚健康的状态,却不知原因出在何处。因为脊柱变形,椎间盘逐渐变薄,椎骨腔隙内的所有神经根和血管都受到压迫,与它们有关的器官因此受到伤害,血液流通和神经感应不畅,也就是大脑指挥失灵,很多器官的功能因而受到影响。为了保持脊柱的健康,需要经常自我检查。而强化核心肌群也非常重要!因为肌群会保护脊椎。肌群弱,脊椎得承担所有的前倾力,包括地心引力等。
在颈椎病的瑜伽理疗中,有几个基本原则:
1、正确的体式练习非常重要。
在瑜伽体式的练习过程中,遵循从整体到局部的练习原则,先通过脊柱的整体练习,强化脊柱的供血与循环,以及加强腰背部的肌肉,从而活跃颈椎区域的血液循环,如山式、树式、站式系列、三角伸展式、脊柱扭转式、低位蛇伸展等;然后将体式的重心放在肩颈椎区域,消除局部的淤血肿胀,再配合颈部各方向的放松性运动,如颈关节的前屈、后伸、左右侧屈、转头、提肩和肩关节的外收、内展、环绕等关节活动度的练习,放松痉挛肌肉,改善酸痛与疲劳,从而减轻症状改善颈椎的稳定性,从而巩固练习效果,防止反复发作。
在体式练习中,应配合呼吸,缓慢进行。在发作期不做,在瑜伽冶疗中,精确的完成体式相当重要。最好在有经验的瑜伽理疗老师的指导下进行。
2、其它锻炼时也要注意:
在后仰时,先将颈椎向前向上伸展,再慢慢向后。 停在后仰姿势上时,放松你的两肩,不要耸肩,以免紧张。并用你的下齿去靠上齿。
已经患有颈椎病的人除了注意上述两点外,还应注意:
1、向后仰时,可以用手扶在颈部的后方,让头慢慢向后,然后抽出手,放松地让头停留在这个位置上。将头还原时,也可以用手托着后脑勺,缓慢起。可以减轻颈椎的压力。
2、只做后仰,不做前倾。可以做左右转头,倾头。但不做环绕。