1、头碰膝前曲式
这个体式是让练习者在自然的坐姿练习中缓解一丝疼痛，练习者坐姿进入，双腿向前伸直，自然分开，收回右腿，右膝盖弯曲，将右脚底贴在左腿的大腿根部位置，挑选舒适的抱枕或枕头，叠放在坐腿上，上半身向前伸展，头部低下，直到额头能触碰到枕头为止，缓慢呼吸，保持8个呼吸时间，收回换边练习。
2、婴儿式休息
练习者跪姿进入，双腿适当分开，感觉的舒适即可，找几个适宜的抱枕叠放在大腿间，自然放松的摆动臀部，让整个骨盆随之运动起来，上半身全部趴下，深呼吸，感觉自己像一个熟睡的婴儿一样，头部先朝左躺，持续8个呼吸时间，收回转向右侧。
3、头碰腿前屈坐式
练习者两腿伸直，选用柔软干净的抱枕或枕头放在两只脚上，用来支撑我们的身体，上半身慢慢下屈，直到额头落在枕头上为止，头部先超左放置，坚持8个呼吸时间再超右放置，双手自然垂于身体两侧，由腰部用力让身体来回摇动。
4、躺姿蝴蝶式
最后我们来做一个能刺激卵巢，帮助我们排出经血的体式，练习者躺姿进入，注意头部、后背提前准备好枕头，双腿膝盖向上屈起，然后膝盖打开，向身体两侧压去，脚底板相对，贴近，两膝盖落地，在大腿处放置两个合适的枕头，让腰部得到放松，用腹部深呼吸，同时配合双手对腹部的划圈按摩，给我们的腹部良好的刺激。
经期的瑜伽动作幅度不宜过大，这样不至于太劳累，也不会加重痛经等情况，以上四个动作都比较适合经期来锻炼，希望大家在良好的瑜伽运动中，尽早结束自己痛经的痛哭。
