人到中年，体型就日渐丰满，尤其是办公一族，饮食不规律，久坐代谢能力下降，腰腹部就一天天突显出来，女士为此就万分苦恼，想要减掉腹部赘肉，那就不要偷懒。今天为大家推荐一套居家瘦腹操，每天晚上20分钟，坚持下来，让你拥有平坦紧致的腹部。
紧致腰腹
平躺在垫子上，双手掌心向下，两腿弯曲，吸气将骨盆抬起，呼气落下，做10次。
扭转背部
微屈膝挺背坐好，背部直立，双臂抬起带动身体往右侧扭转，左手指向右后方停留三秒，左右交替练习。
交替扭转
平躺双手交叉放于脑后，双腿向上抬起，身体向左扭转同时左腿弯曲，胳膊肘向膝盖靠近，左右交替练习15次。
抬腿拉伸
身体微后倾，双腿向上抬起45度角，双手向前伸展，腿部不动，双手带动上身前后拉伸。
脊柱扭转式
腰背挺直坐于地上，两腿向前伸直，弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲，将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖从而扭动脊柱。
平躺转体
平躺垫上，双手打开，抬左腿向右扭转，眼睛看向左边，保持背面平直，肩膀靠近垫子。
这几个动作操作简单，难度小，对于初学者或是没有健身经验的朋友来说易于上手，只要大家坚持去做，当然也要适当的控制饮食，减少高热量的摄入，一定会有意想不到的收获，大家不妨来试试看吧。
