问题1 : 含胸躬背,上半身躯干不能延展的向前向下伸展。
原理分析: 臀腿后侧紧张,导致骨盆转动受限制;缺乏骨盆转动的意识,不能启动骨盆转动的力量;髋屈肌肉群薄弱,髋屈受限制;背部紧张,不能充分向前伸展。
调整:抬高上半身的高度或者借助伸展带,转动骨盆,将腹部收紧向前去推送,再将胸腔向上向前推送,去创造背脊的凹陷;微屈手肘,利用结抗的力量将双肩后拉,背部延展的向下。
可借助的体式:
仰卧手抓脚伸展式、站立前弯、双脚式、坐角式、坐姿双腿伸展平衡式
问题2:双膝没有伸直
原理:臀腿后侧紧张,放松腿部向前蹬送的意识。
调整:借助墙壁练习,脚背回勾,脚后不断向前蹬送,同时将膝下压,伸展膝后侧。
可借助的体式:通过手杖式去建立脚背回勾、脚后跟向前蹬送,膝下压的意识。借助神猴式、半神猴式、站立前弯、仰卧手抓脚伸展式去拉伸腿部后侧的肌肉。