转腰式1
技法：取站姿，双脚分开约两肩宽。吸气，双臂体侧向上举过头顶，双手十指相触，其余手指相扣，呼气，手臂，带动身体向前向下，保持上半身与地面平行，眼睛看向下方。再次吸气，延展脊柱，呼气，手臂，带动身体向右扭转，注意髋部，臀部保持不动，吸气，回正，呼气，向左侧扭转。跟随呼吸，重复3-5组练习。缓缓停止，吸气，手臂带动身体回正，呼气，放松双手，合拢双脚回到站姿。
转腰式4
技法：取站姿，双脚分开，约两肩宽，吸气，双臂体侧平举，呼气，曲双轴，双手轻抚双肩，吸气，向上延展脊柱，呼气，头部带动身体向前向下，保持上半身与地面平行，眼睛看下看向下方。再次吸气，延伸脊柱，呼气，手臂带动身体向右扭转，注意髋部，臀部保持不动，吸气，回正，呼气，向左侧扭转，跟随呼吸，重复3-5组练习。缓缓停止，吸气，头部带动身体回正，呼气，放松双手，合拢双脚，回到站姿。
转腰式3
技法：取站姿，双脚分开约两肩宽，双手扶腰。吸气，向上延展脊柱，呼气，头部带动身体向前向下，保持上半身与地面平行，眼睛看向下方。再次吸气，延展脊柱，呼气，手臂带动身体向前向右扭转，注意髋部、臀部保持不动，吸气，回正，呼气，向左侧扭转。跟随呼吸，重复3-5组练习，缓缓停止。吸气，头部带动身体回正，呼气，放松双手，合拢双脚回到站姿。（曲膝，双手扶双膝，直立上半身。）
功效（转腰1-3-4）：拉伸大腿韧带，促进肾上腺分泌，紧实臀部，按摩肠脏，缓解便秘，伸展脊柱，美化背肌，重新分布腰围线。
站立拉弓式
技法：取站姿，双脚分开约一个半肩宽，右脚右转90度，左脚稍内扣。吸气，双臂体侧平举，呼气，左臂带动身体转至右前方，掌心相对，手握空拳。吸气，屈左肘，将左拳拉至左耳后方，注意抬高（端平）大臂。眼睛平视前方，呼气，还原左拳。跟随呼吸重复3-5组练习，缓缓停止，打开双臂，身体回正，收回右脚，换另一侧练习。
功效：强健胸肌、臀肌、颈肌，打开身体的横梁。
吹笛式（平衡体位法）
技法：取站姿，踮起右脚脚跟，将重心转移至左脚上。抬起右腿，将右脚放于左小腿左侧，举起双手如吹笛状。保持3-5组呼吸。放松双手，还原右腿，换另一侧练习。
功效：控制神经，集中注意力，是良好的入定准备体位法。
跳水式
技法：取站姿，双脚分开与肩同宽。吸气，双臂体前平举，手握空拳，呼气，曲双膝，臀部后移，身体前倾，使手臂、背部、臀部呈一条直线，眼睛看向下方。保持3-5组呼吸。吸气，手臂带动身体回正，呼气，放松双手，合拢双脚，回到站姿。
功效：此体式强烈减肥，减少手臂、双肩、背部、腿部多余脂肪。（美化线条）
直角式1
技法：取站姿，吸气，双臂体侧向上举过头顶，双手食指相触，其余手指相扣，呼气，手臂带动身体向前向下，保持上半身与地面平行，身体呈90度夹角，眼睛看向下方，保持3-5组呼吸。吸气，手臂带动身体回正，呼气，放松双手，还原站姿。
直角式2
技法：取站姿，吸气，双臂体侧平举，呼气，曲双肘，双手轻抚双肩。吸气，向上延展脊柱，呼气，头部带动身体向前向下，保持上半身与地面平行，身体呈90度夹角，眼睛看向下方。保持3-5组呼吸。吸气，头部带动身体回正，呼气，放松双手，还原站姿。
直角式3
技法：取站姿，双手扶腰，吸气，向上延展脊柱，呼气，头部带动身体向前向下，保持上半身与地面平行，身体呈90度夹角，眼睛看向下方。保持3-5组呼吸。吸气，头部带动身体回正，呼气，放松双手，还原站姿。
功效（1-2-3）：矫正脊柱侧弯，改善背部紧张，纠正体姿体态。
双角式
技法：取站姿，双手体后十指相扣，放于臀部上方，吸气，向上抬高双臂，同时抬头眼睛看向上方，呼气，向下还原。跟随呼吸，重复3-5练习，缓缓停止。吸气，向上延展脊柱，呼气，以髋部为折点，头部带动身体向前向下，同时，双臂向头顶方向送出。尽量使胸腹部贴近大腿，头面部贴近贴向小腿，保持3-5组呼吸，微曲双膝，双手落于臀部上方，抬头稳定血压，慢慢直起上半身，松开双手，还原站姿。
功效：此体式适合正在长身体的青少年做。理疗双肩，美化胸部，促进背部血液循环，伸展腿部韧带。
