前几天各种花式蹲墙 整个人都很紧 膝盖腿和腹部 今天先慢动作爬 然后放慢放松蹲 向旁或向后翻身 再慢慢卷起到下一组 好多了 之后手倒立也放松放慢来练 第一个就轻松上去定住了几秒 好嗨森 果然还是慢动作合适我
坐地上一边晃一边开肩 然后把它整成一个放松的地面练习 跟手撑起跳落地结合起来 感觉不错 今晚就练这个
晚上来了九个新同学 踩杆子换了个玩法 两人横着站 让一个机动游走同学上去滚动 教室里一片惨叫和欢笑声
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两排对着跑转身今天玩的也可以 新同学转身虽然还不够快 胜在大家都很欢乐
下午玩的地面技术带大家练 很快就都掌握了 开肩放松都有了 接下来的手倒立就顺利了
之前都是先教双脚如何在跳起时缓冲落地 还要教下蹲模式 再教猴跳 再手倒立
今天地面技术后 只需先教手倒立落地脚如何缓冲 就可以开始练手倒立了 省略好几步哈哈ヾﾉ≧∀≦)o
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手倒立练一阵 让大家慢动作走路几分钟 然后用慢动作放松的感觉再手倒立 大家都放松协调很多
接下来芭蕾形体也很顺 前面有这么多放松协调发力的练习 第二组忘掉要领感受音乐 结束后大家看镜子里的自己都放松挺拔很多
课下交流 新同学基本都反映轻盈很多 可以轻松挺直身体 不像平时那样僵硬 或者挺起来很累很别扭
动作做好了 自然体态就好
今天地面技术给手倒立铺垫很好 省掉之前好些其他准备练习 蛮开心的 今后继续开发
