一1.感觉自己不被爱，不受重视，不重要，自己是受害者等，都是潜意识的模式在运作。2. 闭上你的眼，想象你是一个在妈妈肚子里的胎儿，此刻你所在的空间很柔软，很温暖，在一片黑暗中，四周都是水，将一条小船轻轻摇曳，你还听到很大的有规律的鼓声，咚咚咚，那波声抚遍你的全身。还有流水的声音，以及其他一些不规律的声音，你充满了好奇。在温暖的怀抱中忽然有压力从从四周挤压过来只是一瞬间，都是你从来没有经历过的，你开始感到有些不安。没过多久又是一下。你莫名其妙的开始担心了，这是怎么回事？可是那种挤压越来越频繁，完全打破了你在梦海上安宁舒适的徜徉。3.为了寻找自我感，我们就发展出了小我，在这个世界上抓取所有我们能抓取到的东西，好证明自己的存在。4.与身体对话，连接的最佳方式就是静坐冥想。5.集中你的注意力，把你的觉知带到那个最紧绷的地方，深呼吸，每次呼气的时候，带着意念和那个地方沟通，让她放松一点.6.与自己的身体链接，感受并接纳自己的情绪，，觉察并且检视自己的身体，打破小我所有虚假的认同7.健走，要配合继而深的呼吸，摆动你的双臂，大跨步的快速前进，更可以获得意想不到的效果。8.在跟别人交谈的时候，你有没有注意到，你的身体语言是什么？你的眉头有没有紧皱，你的肩膀是不是因为紧张而高耸，你的胃是否因为焦虑而痉挛，如果我们习惯于注意自己身体的感觉，时时安抚，照顾它的话，很多疾病就不会因为日积月累而产生。9.天下有三件事，老天的事，你的事，他的事管好自己的事最重要。10.我有一副身体，但我并非自己的身体，我可以看见并感觉到我的身体，然而凡是可以被看见，以及被感觉到的，并不是真正的观者，我的身体也许疲惫或兴奋，生病或健康，承重或轻松，也可能焦虑或平静，但这与内在的真我全然无关，我有一副身体但并非是自己的身体11.我有欲望但我并非自己的欲望，我能知晓我的欲望，然而那可以被知晓的，并不是真正的知者，欲望来来去去，却影响不到内在的我，我有欲望但我并非自己的欲望。12.我有情绪，但并非自己的情绪。我能觉察出我的情绪，然而凡是可以被觉察的，并不是真正的觉者。情绪反反复复，却影响不到内在的我。我有情绪，但我并非自己的情绪。13.我有思想，但我并非自己的思想，我可以看见与知晓，自己的思想然而那可以被知晓的，并不是真正的知者，思想来来去去，却影响不了内在的我。我有思想，但我并非自己的思想。我就是那仅仔的纯粹的觉知，是所有思想，情绪，感觉与知觉的见证。
