今年，我有一个想要养成的新习惯——跑步。
从1月1日第一次跑步开始，到今天为止是第4次，每次都有很不一样的感受。
作为一个运动小白，也作为一个在2020年里养成了很多新习惯的人来说，我深知想要让“跑步”这个行为成为我的习惯，我必须要循序渐进，一口气吃不成胖子，慢慢来才更容易坚持。
1月1日第一次跑步，对我来说是一次突破——突破了内心的恐惧，走下楼，迈开了腿开始运动。
其实从有“想要跑步的念头”，到真正开始跑步，中间大概隔了两三个月。那时候我和朋友开玩：2020年里，我变得越来越有行动力，想要做的事情就直接开始做了，然而唯一没有行动力的，就是运动这件事了。
我从小就不擅长运动，学生时代的800米考试从未及格。即便是前两年为了减肥走进了健身房，也因为几次运动完没有做好保暖，导致了几次重感冒，也让我对运动愈发的有阴影了。17年去日本旅游之前，我在楼梯上摔了一跤，当时膝盖就疼得厉害，本来以为养几天就会没事，结果去日本自由行，每天在大量的走路，以至于回来之后，我的膝盖就疼得不行了。后来去医院检查，半月板损伤加积水，因为医生的一句“少动动，好好养着”，从此我除了最低限度的走路之外，不敢再做其他运动。
决心跑步也是因为在书上看到说只要方法正确，是不会造成膝盖损伤的，于是那时候我就对跑步动了心。
然而以前运动的阴影太深，导致我始终能找到很多的借口不去跑步，最终，我给自己定了“最后期限”——2021年1月1日必须要开始跑步。
就这样，我开始了自己的跑步之路。
可能跟很多人一样，一开始的时候，我总是想着“我一定要买好跑步装备，买一套运动服，买一双跑步鞋……买齐了我就可以开始跑步了”。
这和我最初准备做手帐时的心态是一样的。
但是我的手帐开始的很轻松，因为当时买笔买错了，而我给自己定下的最后期限又马上就到了。于是我心一横，拿着手边的本子和最普通的荧光笔就开始了做手帐的历程。
这回跑步也是一样，虽然想着自己的跑步装备不行，但也跟自己说：“你不是专业人士，要那么好的装备干什么？有衣服可穿、有鞋子可穿、有外套可保暖，不就够了吗？等跑起来了，你才会知道自己需要什么样的装备，不跑你永远在做准备，永远也跑不起来。”认清了这一点，我也就不再纠结衣服鞋子，只要穿着舒服、能够跑步就够了。
用《掌控习惯》这本书里的理论来解释，就是“想要养成一个新习惯，开始的越简单越好”。
如果总是把注意力放在准备运动服上，那么就把这件事情的重点从“跑步”这件事情上转移了，人为的就把“跑步”这件事复杂化了。对于“跑步”这件事来说，什么才是跑步？就是迈开自己的腿，而不是准备装备。
这个月我给自己定下的跑步目标，是能以160的步频连续跑完30分钟，没有距离的要求，也没有速度的要求。
对我自己来说，因为长期不运动，身体是没有办法适应强度特别大的运动的。
想起几年前我去健身房锻炼，第一次上私教课的时候，教练给我交叉安排了有氧运动和无氧运动。就在做有氧运动的时候，仅仅做了几轮，教练就发现我的嘴唇开始发紫了，叫我赶紧休息休息。
那时候上私教课，我其实内心还是有些不太愿意的，太痛苦了。以致于每次去上私教课并不是真心为了锻炼，反而是因为跟教练有了约定，不要意思不去而已。
做超出自己能力范围的运动，会让人感受不到乐趣。
我开始第一次跑步的时候，在Keep上学习了“跑前热身”的课程，起初前面的热身动作还在我的接受范围内，之后的勾腿跳、高抬腿和开合跳一做完，喘的厉害，差点就不想去跑步了。于是这两次我干脆就放弃了后面的几个动作，把关节活动一下，就以慢跑作为热身了。
我在跑步的时候也会是用Keep，开了步频160的音乐，并且打开了节拍器，跟着节拍跑步。不知道是音乐的缘故，还是步频太快，跑的时候始终觉得很累，节奏总是在不经意间就乱了，所以前两次跑步，我是以“跑3分钟，走1分钟”的状态“跑”的。
第三次开始，我找到了以前学校大课间活动带着学生跑步用的跑操音乐，节拍感很强，呼吸调整起来也很顺畅，我跟着节拍跑步，步频合适，跑起来就没有那么累了，甚至还觉得有些轻松。
如果说前三次真正跑步的时间只有十来分钟，那么今天第四次跑步对我来说又是一次突破，我竟然差不多连续跑了20分钟，中间走了两端，时间不超过两分钟。也许是前三次的跑步让我的体能有了“些微”的提升，也许是找到了合适的节奏，即便今天天气非常的冷，我也觉得很有成就感。
这其实也是我在培养习惯过程中认为最重要的——要做的开心，也就是《掌控习惯》这本书里所说的“让它令人愉悦”。
如果一个新的习惯总是给你带来痛苦，你对它的印象总是坏的、不好的，总是无法从中获得成就感，那么这个习惯一定能难坚持。当然，如果一个新的习惯总是让你感到痛苦，那也就说明你的方法不对。
想要养成一个新的习惯，最重要的就是从中体会到“愉悦感”，越是做起来开心，越有可能把这个习惯坚持下去，如果做得不开心，那就要尝试寻找另一种方法再去尝试。只有不断地尝试新的方法，才能找到最适合自己的坚持下去的那一种。
所以，我想对于跑步，我已经慢慢找到了一个适合自己的方法，适合自己的节奏，接下来就是在坚持的过程中一步一步突破自己，让自己养成跑步的习惯。
