《自控力》第二章

为什么要有自控力?

存在太多的诱惑让我们会做出不利于自身的决定,这个时候自控力就显得尤为重要。而这些诱惑看似来自外界,甜甜圈,网络等等,但实际问题是出在自己身上的,思想,欲望,情绪和冲动。而最重要的就是人情什么是需要克制住的内在冲动。

意志力本能:三思而后行

  • 当需要自控去抵制诱惑时,大脑以及身体会做出一系列的变化,称它为“三思而后行”
  • 当本能促使做出潜在的错误决定时,我们需要自控力去保护自己,而最有效的方法就是放慢速度做决定,即就是“三思而后行”,而不是加速(应激反应)
  • “三四而后行”的最佳生理学指标是“心率变异度”,这个指标越高,说明意志力,自控力甚至专注力更强

训练意志力

意志力的本能表现是”三思而后行“,”三思而后行“的生理学指标是”心率变异度“,而”心率变异度“不是一成不变的,它受很多因素的影响(吃的食物,生活环境,睡眠等等)

  • 呼吸:将呼吸频率调节到每分钟4-6次
  • 锻炼:实验表明适当的锻炼能增强人的意志力,自控力甚至专注力 在感到疲惫的时候不妨试试5分钟绿色锻炼,跑步机,或者公园散散步,又或者插上耳机听首放松心情的歌
  • 睡眠:每天睡眠不足6小时的人很难专注或者自控,如果很难做到每天都有充足的睡眠,那么打个小盹也是有效的哦
  • 放松:躺下,深呼吸也可以让”放松的生理反应“帮你从自控力和压力中缓解过来

推荐阅读更多精彩内容