《自控力》第二章

什么是威胁

威胁是一种诱惑或者一种麻烦。而这两种威胁会让人的生理产生两种反应,即三思而后行反应和应激反应。

应激反应

应激反应是一种管理能量的本能,这种本能决定了你将如何利用有限的体能和脑力。你会心跳加速,血压升高,拼命呼吸,肌肉紧绷,随时准备采取行动。

三思而后行

三思而后行是意志力本能,就是选择去做最重要事情的能力。会让自己在欲望和诱惑面前克制内在冲突,放慢速度,抑制冲动,从而克制内心的欲望。

自控力生理学指标:心率变异度

心率变异度较高的人能更好的集中注意力,避免即时行乐的想法,更好的应对压力。他们在困难面前更不容易放弃,即便他们一开始就遭到了失败或得到了消极评价。这也是身体意志力的“储备”,心率变异率高,意志力会更强。

提高意志力三种方法

  • 呼吸
    降低呼吸频率到每分钟4~6次,也就是每次呼吸用10~15秒的时间,比平常呼吸要慢一些。放慢呼吸能激活前额皮质,提高心率变异率,有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态,这样训练几分钟之后,你就会感到平静,有控制感,能够克制欲望,迎接挑战
  • 锻炼
    锻炼也是能够提高意志力和增强脑力的。任何能让你离开椅子的活动都能提高你的意志力储备。尤其是不爱锻炼的人,更要转变观念。
  • 睡觉
    睡眠不足会让你起床的时候大脑受损,消耗你有限的脑力,压力越来越大,自控力越来越差。即使好几天睡眠不足,但也可以通过一个优质的睡眠,或者打个小盹来调整,减少睡眠不足带来的伤害,帮助大脑恢复到最佳状态,恢复自控力。

放松和自控

适当的压力是有意义的健康生活不可缺少的一部分,适当的自控也是必须的。即使你增强了意志力,也不可能完全控制自己想什么,要什么,说什么或者做什么。你需要明智地使用意志力的能量。尤其是当你处于高压环境中或者需要意志力的时候,放松会让你的生理机能得以恢复,同时消除慢性压力和自控带来的影响。
压力让你关注即时的,短期的目标和结果,自控力则需要你的大脑有更广阔的视野。学会如何更好地管理压力,是提高意志力的重要组成部分。我们要调整正确的身心状态,用能量去自控,而不是自卫。

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