昨天讲个我在跑步过程中的足底疼痛和足部抽筋的修复方法，就是用高尔夫球做足底按摩，仅仅两次，就带来很大的改善。我已经在今天早上恢复慢跑，为2021年的目标完成再近一步。
今天恢复跑步
今天再说说另外一种方法。
抽筋时缓解的方法最好的就是反方向拉伸。我做的动作就是站立，用手从身体后侧反向搬起足面，既拉伸了大腿前侧的肌肉，又拉伸了足部肌肉。
网络图片
跪姿和卧姿都可以用此拉伸缓解。
缓解脚步抽筋都拉伸
今天还看到一位文友的文章，说是自己的膝盖疼，不得不暂时放弃跑步，改做力量训练。有关跑步伤膝盖的说法由来已久，其实跑步是不会伤膝盖，和步行，随意的坐姿相比，跑步对膝盖的伤害是最小的。如果有膝盖疼的现象，要弄清楚原因，分别对待就能合理治愈。
一是钙和骨胶原缺乏。这是退行性关节老化的症状。比如上下楼时膝盖疼，易疲劳，主要是人体营养物质的缺乏，可以合理补充钙，蛋白质，尤其胶原蛋白，让关节有刚性和韧性。
二是跑步姿势不正确。有人觉得跑步是最简单的运动，抬脚就走抬腿就跑。如果跑步不讲科学，也会跑伤。比如跑步外八字和内八字都会导致膝盖或其它部位受伤。
三是腿部肌肉力量不够。当一部分力量不够时，就会有部位代偿。腿部的肌肉力量不够，就会关节受力大，时间长了，也会导致膝盖疼痛。
如果如此，可以做靠墙静蹲来增加膝盖周围肌肉力量，改善关节的韧性，促进关节健康。
靠墙静蹲正确示范～网图
科学跑步，越跑越健康！
