自控力的学习其实是一个反思的过程，反思自我，反思人性。有缺点并不可怕，实际上有很多缺点都是人类所共有的，但也是能够克服的。而克服缺点的第一步，就是明白我们的缺点在哪里。

例如，有小伙伴说我的文章太长了，快消时代更适合用图片表达观点。我有想反驳，但自控力告诉我，行动前应该“三思而后行”。

我开始思考：自己为什么要写自控力学习的文章呢？

首先，为了自助，为了掌握自控方法；其次，为了助人，希望能带给大家一点启发。图表更加直观，确实能给思考和学习带来便利。

我很感谢这位给我提意见的伙伴。今后的自控力学习分享中，我会多用图表，当然文章可能依然比较长。我会在文章开头放一份思维提纲，大家可以大概了解到文章内容，然后决定如何阅读。不过，最理想的学习方法还是阅读原著，《自控力》一书中有很多有趣的案例，读起来一点也不枯燥，认真学习实践，一定会有所收获。

《自控力》第四章标题 —— 为何善行之后会有恶行？重点讲述“道德许可”的概念与危害。以下是我对此章节的学习笔记。

所谓“道德许可”（moral licensing），是一个心理学的观点，与我们的常识认知不同，“道德许可”带来的不是激励，更可能是恶行。为什么道德楷模也会犯错？为什么那些总是义正词严，热爱“讲道德”的人更有可能是伪君子？这就是“道德许可效应”造成的恶果。

1 “道德许可”陷阱

小朋友看电视时，爱问一个朴素的问题：“这是好人还是坏人？”

在我们的传统观念里，甚至是现代媒体中，总喜欢树立道德楷模，把主人公塑造成高大全零缺点、近乎完美的形象。

在我们的传统认知中，不愿意承认英雄也有缺点，而实际上，人性中总容易有那么一两个阴暗面，诚实面对社会与人类的错误与黑点，未尝不是一件好事。

“道德许可”这个理论告诉我们：

不是所有的意志力失效都是由软弱引起的，一方面，正是乐观精神允许了我们放纵自己；另一方面，觉得自己品德高尚，反而容易带来犯错的冲动。

普林斯顿大学心理学家贝努瓦 · 莫林和戴尔 · 米勒做了一个实验。

他们让学生完成一份问卷。第一组学生的问卷是，①大多数女人真的不聪明，②大多数女人更适合在家里看孩子，而不是出来工作；第二组学生的问卷是，①有些女人真的不聪明，②有些女人更适合在家里看孩子。

很显然，第一组问题遭到了学生的强烈抗议，而回答第二组命题的学生态度更中立。

然后，让学生在一个模拟的招聘场景中作选择，判断几位候选人是否适合某高层职位。候选人中有男也有女。

结果是，那些刚完成了第一组命题，并强烈抗议过性别歧视的学生，更偏向于选择由男性来担任这个职务。

这个实验说明，知行合一是一件多么困难的事情。当面对“大是大非”的问题时，我们会毫不犹豫地作出符合道德标准的选择，然后，带着自我感觉良好的心态，做出与之前判断相反的行为，或者是，允许自己胡作非为。

在这个实验中，学生因为驳斥了性别歧视的言论，自我感觉良好，所以放松了警惕，就更容易做出带有歧视色彩的决定。

人类是很容易被自己的良好行为或正义言行所蒙蔽，做出错误的选择和行为的 —— 这就是“道德许可效应”。

这也在某种程度上解释了，为什么那些有明显道德标准的人，会犯上严重的道德错误。

比如，某慈善家一方面大力资助失学儿童，另一方面又做出了侵害女童的恶行。再如，有人说得越高尚，做得越糟糕。

那些“被道德化”的事物，都不可避免地受到“道德许可效应”的影响。换句话说，“只要我们思想中存在正反两方，好的行为就总是允许我们做一点坏事。”

道德判断，带来的不是激励作用，而是加剧了事情的矛盾化。

如果把自控当成是道德测试，把贪吃、熬夜、过度消费等等行为当成恶行，我们就会失去自我判断能力，看不到意志力挑战有助于我们实现目标的事实，进而无法完成挑战任务。

2. “进步”陷阱

在“道德许可”的作用下，“进步”也可能是一个陷阱。     

大部分人认为进步可以刺激我们争取更大成功，但心理学告诉我们，人们总是把进步当成放松的借口。这是因为，意志力挑战是两个自我的战争，放纵的自己和理智的自己，进步打破了他们间的平衡。

当我们取得进步的时候，我们的心灵得到暂时的满足，理智的自己开始靠边站，放纵的自己大声呼喊：“放松一下吧”，此时大脑会不由自主地响应这个声音，转身关注那些还没有得到满足的目标。这就是心理学家说的“目标释放”  —— 我们“曾经努力克制的目标会变得更加强大，诱惑也会更加难以抵挡。”

前进一小步，可能让我们后退两大步，这就是进步带来的陷阱。

更危险的是，大脑会把对进步的学习当成真正的进步，把想做的事当成已经付出的努力，把别人的成功当成自己的成功。

我们学习很多提高效率、改善学习技巧的课程，却从不真正实践，而是把方法当成自己的进步。

我们写好了待办事项清单，就觉得自己很棒，把需要做的事当成是自己已经付出的努力。

我们收集很多知识技巧文章、成功案例、名人故事，把别人的成功当成是自己的成功。

所有的这些“进步”陷阱，都让我们产生误判，以为成功在握，可以放纵享乐一下了。

3. “明天”陷阱

人们会错误以为，计划要做的善行也是值得称赞的。这个想法带来的后果是，允许自己“今天犯错，明天补救”。

有一个实验是这样的，研究人员设计了二份快餐菜单，模拟开设餐厅，A组得到的菜单都是高热量、高脂肪的食品，B组得到的菜单里，除了高热量、高脂肪的食品外，加了一份健康沙拉。

实验结果是，当菜单里含有健康沙拉时，人们更有可能选择最不健康、脂肪含量最高的食物。

这是因为大脑对能完成目标的可能性感到兴奋，它错误地把可能性当成真正完成的目标。

现在你明白了，为什么我们会一直以为自己的“明天会更好”，那其实是大脑的自我欺骗。

当我们面对未来选择的时候，很容易犯下错误，不断地期望明天能作出和今天不一样的选择，这种期望允许我们在今天放纵自己，我们确信自己下次不会犯同样的错误，现实是，如果还有机会，大多数人还是会继续犯错。

实际上，明天会不会变得更好，取决于我们今天的行动，我们今天没有时间和精力做的事情，明天同样也没有时间和精力完成。

4. 意志力的较量

如何克服“道德许可”陷阱造成的意志力塌陷呢？

答案是，忘掉美德，牢记目标和价值观，马上行动。

当我们取得进步的时候，要牢记我们真正想要的东西，要清楚知道我们的目标是什么？什么是正确的价值观？不要轻易的放纵自己的行为，三思而后行，当行为与目标和价值观发生冲突时，我们应停下来，想想我们的目标是什么？应该怎样正确行动？

《自控力》为读者安排了三个深入剖析自己的作业，两个意志力实验，这里简单介绍一下，详细解读留到下篇文章。

作业1 剖析善与恶

作业2 你是在向明天赊账吗？

作业3 你觉得自己是谁？

意志力实验 1. 记住我们为什么会拒绝诱惑。

意志力实验 2. 把你今天做的每个决定都看成是对今后每天的承诺。