讲完目标、行动、知识的管理，终于来到了最后一个大的子管理系统——情绪管理系统。
对目标、行动、知识进行管理的过程中充满着拆解、资源分配、安排和协调等行动，调动的都是理性力量。而在实际执行中，碰到最大的阻碍就是往往来自感性，即情绪。
一般状态下，大家主动进行情绪管理方式有两种：
“节制自控！不要再挥霍自己逆生长的时间和机会！连续三天吃撑了睡不着，连猪都不如，明年夏天再这样就，不准买新衣服，新裙子新裤子新鞋子，也不准出去嗨了，让你吃吃吃，连饮食都控制不了何以控制人生”
“为什么可以不控制吃？我带太多钱出街了，银行卡带太多了，商家支持支付宝微信付款，我不应该带手机出街，或者不应该开通流量，不应该连上别人的WIFI”
这是第一种方法，用辱骂、自嘲、自虐等方式对待自己，希望激发自己的愧疚感、羞耻感，修正现实的行动。
第二种方法是寻找外部心灵鸡汤，不断地给自己打鸡血。这一方面马薇薇同学在奇葩说里有精彩的描述：
我们常说的心灵鸡汤一般分为两种：事业型鸡汤和爱情型鸡汤。先说事业型鸡汤，比如说网上流行那句“今天你对我带搭不理，明天我让你高攀不起”听了牛逼四射带火星啊！充满了屌丝逆袭的气息啊！实际上细究起来毫无逻辑绝没道理，这种鸡汤谁和谁倒霉，因为这事儿不可操作。首先它点明了说这句话的人的处境——人人都对他带搭不理，他高攀谁都高攀不起，已经够惨的了！但是它没有论证，他打算通过什么方法用什么努力达到让别人高攀不起的状态，明白了吧！这是一个心灵鸡汤的标准特质，励你的志，但不给你操作方案……
以上两种方法中，无论是自我激励还是自我贬损，都难以持续起作用，反而因为必然会在现实中失灵，个人会陷入到更大的情绪障碍中，变得焦虑、烦躁、抑郁等等。因此这两种方法都不能直接纳入情绪管理系统中。
经过我的观察，我觉得情绪问题可以分为三类：
- 精力不足引发的情绪问题；
- 短暂压力导致的短暂失控；
- 莫名原因导致的有规律失控；
一、精力不足引发的情绪问题
长时间的劳累会引起身体的反弹，反弹的症状之一，就是不良情绪情绪开始滋长。
应对方式：在行动管理系统中设置合理时间段来恢复精力。
从工业革命以来，人们开始习惯一日三餐的饮食结构，所以应该在行动管理系统中建立四个习惯清单检视行动，用来恢复被消耗精力。
- 检视晨间习惯清单：包含
洗漱；早餐；日计划；休闲等 - 检视午间习惯清单：包含
午餐；午睡；休闲等 - 检视黄昏习惯清单：包含
晚餐；休闲等 - 检视睡前习惯清单：包含
日回顾；放松；洗漱等
二、短暂压力导致的短暂失控
因为某个具体任务执行过程中遇到瓶颈，所以出现焦躁、烦闷等情绪。
应对方式：写小确幸日记。
随时记下现实生活中那些让你开心的事情，比如：
1. 跑步10公里，配速进入6分钟以内，好久没跑的这么尽兴了~~
2. 昨天封老师教阿斯汤瑜伽非常耐心，讲了很多，我做的也很精进，赞~~
3. 翻朋友圈，意外看到黄梅戏精品培训课程，开心~~
4. ETF定投空仓了，落袋为安，年化33%，又赚了一笔，开心~~
5. 终于解决了朋友圈的Bug，爽~
……
这是最具有能量的鸡汤，因为它来自真实生活，所以每次回顾的时候，当时写下它们时候的那种开心、喜悦感觉又会回来，因此它们能有效地提升当下的情绪状态。
三、长时间莫名的有规律失控；
如果在精力充沛、又无明确外部压力的情况，还是呈现出一些莫名的负面情绪状态。这种情况下最好的应对方式是去 找一个专业心理咨询师 。
对我自己而言，一直困扰我最大的心理问题是性格内向。从大学毕业后，我用了8年时间才彻底解决掉这个问题。
第一个阶段4年，那时候刚刚大学毕业，在这之前，我也是小镇上“别人家的小孩”，成绩优异、性格乖巧，从不惹事生非。就这么小学、中学、大学，一路念了下来。毕业带给我一个很大的影响是目标消失了，不知道该做什么，而内向的性格使得我无法融入到正常的社交生活中，因此整个生活呈现出失衡的状态。在这个阶段我读了张德芬的《遇见未知的自己》，认识了一个很好的心理咨询师晓燕，也因此参加了萨提亚的心理培训，开始能够去和别人表达自己真实的愿望，也萌发了当心理咨询师的想法。
第二个阶段3年：这三年我向内越来越多地去探索“我究竟想要一个什么样的人生？”，而向外越来越展现自己个性独立的一面。因此我完成了一次间隔年，去新疆、云南穷游了一遍。有一次在公交车上看武志红的博文看到泪流满面，从此迷上了武志红的博文，自己也曾经写下《我尊重你的需求，也尊重我自己的需求》。
第三个阶段1年：这一年内，我碰到一个很棒家庭排列方面老师——许艳丽，也因此参加一个长达十个月家排课程。如果说萨提亚教会我一致性的沟通，去如实地表达自己的想法，那么家排则告诉了我，不需要和每个人都保持一致性沟通，不需要你的亲朋好友都理解你的想法、支持你的梦想，在系统序位地安排下做合适的表达就可以了。所以有人和我一起跑步、有人和我一起挑战写作、有人和我一起敲代码、有人和我一起研究股票、有人和我一起吃喝玩乐、有人和我一起掌控生活、幸福进化，他们不必是同一拨人，在各个系统中大家各自玩得尽兴就好。也因此我拥有了一个无比广阔的社交圈，这正是8年那个内向的自己希望拥有的。神奇的是，当这一切发生后，我再也没有看过武志红的博文了，对类似的文章也没有点击去看的欲望了，也不想去当心理咨询师了。
那一刻，我知道内向对我而言，已经不是问题，而是一种很棒的性格特质了。
综上，我们看到感性力量负面的部分，它往往是一种幻觉，无论是自我辱骂还是不断打鸡血，它们最大的问题就在于激发出来的情绪并不真实，你没想象中的那么差，也没有想象中那么好。因此在触碰现实后，这类情绪力量会立刻消散，由这股力量武装起来的人也会变得无力起来。有些人看不透，在没有效果后反而更加追逐自我剖析或者去喝浓度更高的鸡汤，不断去制造新的幻觉来满足自己。只能说“后人哀之而不鉴之,亦使后人而复哀后人”了。
其实感性力量也有正面的部分。那部分往往称为直觉，它来自真实，是在不断重复训练中培养出来的感觉，因为能在现实行动中不断验证，不断汲取真实的力量，所以它能帮助你在行动中做出更高效、准确的判断。这也是我们做日回顾中真正需要去培养的东西。
时间农夫个人管理系统文集
Panda
2016-07-04
