01 什么是微习惯？
所谓“微”习惯，关键是“小”。
小到不可思议，小到你自己说出来都会发笑。
比如：每天做一个俯卧撑，每天写50个字。
它们要小到不会失败，不会因为你的特殊情况被放弃。
02 选择你想要养成的微习惯
可以设置一个单一的微计划，也可以制定微计划组合。
但建议一次同时养成的微习惯最好是2～3个，否则即使单个很容易完成，数量多了也容易分散精力。
03 挖掘你想要养成的微习惯的内在价值
问问自己为什么想养成这个习惯，再进一步深入挖掘内在的“为什么”，直至找到核心，找到你想改变自己的最主要原因。
知道了原因，行动才不会盲目。只有由内而外地认同一件事，做起来才能有持久的动力。
04 将微习惯纳入日程
你可以给养成为习惯的微计划定一个具体的执行时间，也可以一天内不设置具体时间，只要完成就行。
无论选择哪种方式，都要切切实实地把它纳入每日的日程中。如此才能督促自己每日完成。
05 微量开始，超额完成
订好计划就开始做吧。
你铺好瑜伽垫，摆好姿势，做完一个俯卧撑。OK，恭喜你任务完成。
可以停下来了吗？当然！你已经完成任务了。
但这时候，往往惯性会促使你再做一个，然后再做一个…… 超额完成任务的感觉如何？
06 做得好就给自己点儿奖励
一般来说，每天都能完成任务，甚至超额完成的成就感和正在养成一个好习惯、生活越来越美好的期待所带来的满足感，对你的大脑已是一个足够大的奖励。
不够时你还可以呼叫外援，给自己来点儿物质奖励。
久而久之，行为与回报之间就会建立关联，让你越来越享受这个过程。
07 记录、追踪完成情况
没有记录就没有发生，数据不会说谎。养成每天睡前检查的好习惯，做好记录，一段时候后再回顾，你会为自己的坚持和努力感动的。
小提示：写在纸上比打字更能够给大脑刺激哦。
08 摆脱高期待值，避免自欺欺人
即使你在过去的两周里每天都写了2000字，超额完成了任务，也要时刻提醒自己：每天的目标是“50个字”。要警惕内心的目标暗中膨胀，更不可表面上制定50个字的目标，内心却偷偷要求自己完成2000字。
50字就是成功。句号！这点非常重要，否则设定“微习惯”就失去了意义。
09 一步一个脚印，滴水穿石的坚持
培养习惯的过程要有耐心，相信滴水穿石的力量，留意习惯养成的标志。
切不可在一个行为真正成为习惯前就停止，或开始下一组新的习惯。
10 感到强烈抵触时，后退并缩小目标
常规的励志型理论都是鼓励你要突破抵触情绪的阻碍，但事实上，我们的意志力是有限的，如果一味强行突破，很可能导致崩溃，之前的积累功亏一篑。
所以遇到抵触时，你可以把任务缩小。重要的不是完成了多大的目标，而是每天不间断地持续。
不去做，然并卵。现在就行动起来吧，每天一点无负担，习惯养成无失败。
