《微习惯》 想学好英语,让它为你的职场技能加分?但是外教课买了,却一直没有学! 想拥有健康的身体、完美的身材,但是办了健身卡,却从来没有进健身房好好锻炼过? 想拥有渊博的知识,买了一堆书,从未被开封过! 花了那么多钱,想成为更好的自己。然而,没有行动,除了花了自己的血汗钱,并没有什么卵用! 以上这些,我想很多人都有同样的经历。那么有什么办法可以让我们不再被“三分钟热度”打倒?美国作家斯蒂芬·盖斯在《微习惯:简单到不可能失败的自我管理法则》这本书给了我们很好的建议。 一、什么是微习惯? 微习惯就是简单到不可能失败,简单到你不好意思说完成不了,简单到你不需要做出任何努力“信手拈来”就可以完成的好习惯! 比如: 把“每天做30个俯卧撑”缩减至“每天做1个”; 把“每天写1500字”缩减至“每天50字”; 把“每周看1本书”缩减至“每天看2页书”。 二、微习惯有没有效果? 作者斯蒂芬·盖斯原来是一个天生的懒虫。从每天做1个俯卧撑,现在他已经有了腹肌;从每天写50字,他现在从一个普通人跃升成为一个作家。这就是微习惯的力量啊! 此外,斯蒂芬·盖斯还给我们算了一笔账:“每天早上早起一小时,每年就会多阅读365小时;按照平均每分钟阅读300字算,利用这些额外的阅读时间,一年可以多读657万字或131本5万字的书。” 三、微习惯有哪些好处? 1、好习惯取代坏习惯 你是不是觉得每天看电视,刷朋友圈好无聊?只要你养成每天看书的微习惯,你就会发现,慢慢地你的生活变得充实有力量,你的知识更丰富! 2、别人做不到的事,你做到了 是不是发现身边很多人都嚷着要健身,但是能行动的人寥寥无几?只要你养成每天健身的微习惯,你就能拥有健康的体魄! 3、微习惯没有截止时间 经历过那么多的尝试,你会发现“21天养成计划”对你没有任何效果。但是不必担心,那是因为你过去没有尝试过微习惯。 微习惯没有截止时间,也就是说你根本不需要暗示自己“截止日期”,你不必与时间较劲,你需要的知识如何完成“小到不可能失败”的微习惯而已。 4、微习惯能提升自我效能感 什么事自我效能感呢?简而言之就是成就感。微习惯难度小,可操作性强,完成它你毫无负担,而且能获得成就感。“每天进步一点点”,想想就很美! 好棒!那么养成一个微习惯需要哪些步骤? 微习惯养成法 四、彻底改变只需八步 第一步,选择适合你的微习惯和计划。 习惯就像买衣服,只有适合你的才是最好的。如果你希望看更多的书,每天从一页书开始;如果你想健身,每天一个仰卧起坐开始(我觉得比俯卧撑姿势容易一些,刚开始不要压腿,只要先重复这个动作,不要一下子要求自己多规范)。 注意:微习惯的类别不要太多,太多会给你做造成心理负担。 第二步,挖掘每个微习惯的内在价值 我们每个人做一件事都有目的性。因为没有结果导向的行为不值得我们付出任何努力。 想要养成一个好习惯,问问自己究竟想从这个习惯中得到什么? 我想很多人都会选择健身、读书,对于写作,我想给职场人一个建议:去写写你每天的工作感悟吧,日积月累,你会发现你的工作有很大进步,不信你试试!我不会告诉你我从中获益多大。 第三步,明确习惯依据将其纳入日程。 意念可以帮我们回复微信中的留言吗?不会对吧?你要回复留言只能动手去回复。习惯也一样,它不会因为你把它列举出来,就能让你拥有某一种能力,而是通过不断重复训练中得到的。 如何监督自己按时完成呢?在睡觉前检查一下自己的日程。只要你每天坚持这样做,你一定会带着任务被完成后的胜利感安然入梦。 第四步,建立回报机制,以奖励提升成就感。 心理学家武志红曾经说过:我们每个人内心都有一个小孩。不能否认,我们任何一个人都渴望被肯定,哪怕我们表面上特别无所谓。 所以,为了让自己更有动力继续坚持下去,给自己一个小小的鼓励吧。比如坚持一周,给自己买一双漂亮的鞋子或者一块甜品? 第五步,记录与追踪完成情况。 想让自己养成一个习惯,一定要及时记录和追踪。记录能让你感受到时间的厚重感与习惯养成的成就感。“哇,我又坚持了一周。我竟然可以坚持这么久!”“天啊,我发现自己竟然看完了这么多书,真的太不可思议了。” 当然,如果你没有发觉效果,你能及时发现问题做出对策,而不是盲目地完成一个重复性动作。 第六步,微量开始超额完成 当你完成前面五个,你会发现你越来越不满足“每天1个仰卧起坐”,“每天写50个字”,“每天2页书”。你会做10个仰卧起坐,写100个字,看10页书。这个时候,你会发现,以前你做不到的,现在竟然可以轻易做到!这就是微习惯的力量。 最有趣的是,就算隔天你偷了懒,只做了9个仰卧起坐,你发现你也还是大写的“超额完成”,特别有成就感,对吧?! 第七步,服从计划安排,摆脱高期待值 有很多人养成了短期习惯,后来却没有继续下去,原因是什么?因为尝到成功的喜悦后,欲望过大,给自己设定了远远超越原有计划的量。 比如,你原来的目标是“每天写50字”,你发现自己可以写“200字”,这个时候你要求自己写“1000字”。很明显,目标太高。虽然你可能写得出来,但是你内心的小人一定会说:“我不想,我不想。”你会有这样的反应,就是因为你把自己的目标计划拔得太高了。 记住,有目标是好的,但一定要循序渐进。 比如,你现在能毫不费力写200字,那就把目标定为“每天200字”。这样,写了1000字可以给你的胜利感是无限大的,多好! 第八步,留意习惯养成的标志 什么时候你觉得自己已经养成了一个好习惯?你发觉自己不看书就好像什么事没有完成似的;吃完饭休息后你会自主地区健身房锻炼;坐下来你就想动手写字…… 恭喜你,微习惯在你毫无压力下让你变得更自律了! 五、最后,微习惯养成过程中你还要注意这8个原则: 坚持8个原则,习惯不再难 1、绝不要自欺欺人 2、满意每一个进步 3、经常回报自己,尤其在完成微习惯以后。 4、保持头脑清醒 5、感到强烈抵触时后退变缩小目标 6、提醒自己,这件事很轻松。 7、绝不要小看微步骤 8、用多余精力超额完成任务,而不是制定更大目标 “成功的路上并不拥挤,因为太多人在努力的路上中途放弃,所以,成功的人总是寥寥无几!” 如果你想成为一个有所成就的人,那么,赶紧从微习惯开始做起吧! ​

《微习惯》

想学好英语,让它为你的职场技能加分?但是外教课买了,却一直没有学!

想拥有健康的身体、完美的身材,但是办了健身卡,却从来没有进健身房好好锻炼过?

想拥有渊博的知识,买了一堆书,从未被开封过!

花了那么多钱,想成为更好的自己。然而,没有行动,除了花了自己的血汗钱,并没有什么卵用!

以上这些,我想很多人都有同样的经历。那么有什么办法可以让我们不再被“三分钟热度”打倒?美国作家斯蒂芬·盖斯在《微习惯:简单到不可能失败的自我管理法则》这本书给了我们很好的建议。

一、什么是微习惯?

微习惯就是简单到不可能失败,简单到你不好意思说完成不了,简单到你不需要做出任何努力“信手拈来”就可以完成的好习惯!

比如:

把“每天做30个俯卧撑”缩减至“每天做1个”;

把“每天写1500字”缩减至“每天50字”;

把“每周看1本书”缩减至“每天看2页书”。

二、微习惯有没有效果?

作者斯蒂芬·盖斯原来是一个天生的懒虫。从每天做1个俯卧撑,现在他已经有了腹肌;从每天写50字,他现在从一个普通人跃升成为一个作家。这就是微习惯的力量啊!

此外,斯蒂芬·盖斯还给我们算了一笔账:“每天早上早起一小时,每年就会多阅读365小时;按照平均每分钟阅读300字算,利用这些额外的阅读时间,一年可以多读657万字或131本5万字的书。”

三、微习惯有哪些好处?

1、好习惯取代坏习惯

你是不是觉得每天看电视,刷朋友圈好无聊?只要你养成每天看书的微习惯,你就会发现,慢慢地你的生活变得充实有力量,你的知识更丰富!

2、别人做不到的事,你做到了

是不是发现身边很多人都嚷着要健身,但是能行动的人寥寥无几?只要你养成每天健身的微习惯,你就能拥有健康的体魄!

3、微习惯没有截止时间

经历过那么多的尝试,你会发现“21天养成计划”对你没有任何效果。但是不必担心,那是因为你过去没有尝试过微习惯。

微习惯没有截止时间,也就是说你根本不需要暗示自己“截止日期”,你不必与时间较劲,你需要的知识如何完成“小到不可能失败”的微习惯而已。

4、微习惯能提升自我效能感

什么事自我效能感呢?简而言之就是成就感。微习惯难度小,可操作性强,完成它你毫无负担,而且能获得成就感。“每天进步一点点”,想想就很美!

好棒!那么养成一个微习惯需要哪些步骤?

微习惯养成法

四、彻底改变只需八步

第一步,选择适合你的微习惯和计划。

习惯就像买衣服,只有适合你的才是最好的。如果你希望看更多的书,每天从一页书开始;如果你想健身,每天一个仰卧起坐开始(我觉得比俯卧撑姿势容易一些,刚开始不要压腿,只要先重复这个动作,不要一下子要求自己多规范)。

注意:微习惯的类别不要太多,太多会给你做造成心理负担。

第二步,挖掘每个微习惯的内在价值

我们每个人做一件事都有目的性。因为没有结果导向的行为不值得我们付出任何努力。

想要养成一个好习惯,问问自己究竟想从这个习惯中得到什么?

我想很多人都会选择健身、读书,对于写作,我想给职场人一个建议:去写写你每天的工作感悟吧,日积月累,你会发现你的工作有很大进步,不信你试试!我不会告诉你我从中获益多大。

第三步,明确习惯依据将其纳入日程。

意念可以帮我们回复微信中的留言吗?不会对吧?你要回复留言只能动手去回复。习惯也一样,它不会因为你把它列举出来,就能让你拥有某一种能力,而是通过不断重复训练中得到的。

如何监督自己按时完成呢?在睡觉前检查一下自己的日程。只要你每天坚持这样做,你一定会带着任务被完成后的胜利感安然入梦。

第四步,建立回报机制,以奖励提升成就感。

心理学家武志红曾经说过:我们每个人内心都有一个小孩。不能否认,我们任何一个人都渴望被肯定,哪怕我们表面上特别无所谓。

所以,为了让自己更有动力继续坚持下去,给自己一个小小的鼓励吧。比如坚持一周,给自己买一双漂亮的鞋子或者一块甜品?

第五步,记录与追踪完成情况。

想让自己养成一个习惯,一定要及时记录和追踪。记录能让你感受到时间的厚重感与习惯养成的成就感。“哇,我又坚持了一周。我竟然可以坚持这么久!”“天啊,我发现自己竟然看完了这么多书,真的太不可思议了。”

当然,如果你没有发觉效果,你能及时发现问题做出对策,而不是盲目地完成一个重复性动作。

第六步,微量开始超额完成

当你完成前面五个,你会发现你越来越不满足“每天1个仰卧起坐”,“每天写50个字”,“每天2页书”。你会做10个仰卧起坐,写100个字,看10页书。这个时候,你会发现,以前你做不到的,现在竟然可以轻易做到!这就是微习惯的力量。

最有趣的是,就算隔天你偷了懒,只做了9个仰卧起坐,你发现你也还是大写的“超额完成”,特别有成就感,对吧?!

第七步,服从计划安排,摆脱高期待值

有很多人养成了短期习惯,后来却没有继续下去,原因是什么?因为尝到成功的喜悦后,欲望过大,给自己设定了远远超越原有计划的量。

比如,你原来的目标是“每天写50字”,你发现自己可以写“200字”,这个时候你要求自己写“1000字”。很明显,目标太高。虽然你可能写得出来,但是你内心的小人一定会说:“我不想,我不想。”你会有这样的反应,就是因为你把自己的目标计划拔得太高了。

记住,有目标是好的,但一定要循序渐进。

比如,你现在能毫不费力写200字,那就把目标定为“每天200字”。这样,写了1000字可以给你的胜利感是无限大的,多好!

第八步,留意习惯养成的标志

什么时候你觉得自己已经养成了一个好习惯?你发觉自己不看书就好像什么事没有完成似的;吃完饭休息后你会自主地区健身房锻炼;坐下来你就想动手写字……

恭喜你,微习惯在你毫无压力下让你变得更自律了!

五、最后,微习惯养成过程中你还要注意这8个原则:

坚持8个原则,习惯不再难

1、绝不要自欺欺人

2、满意每一个进步

3、经常回报自己,尤其在完成微习惯以后。

4、保持头脑清醒

5、感到强烈抵触时后退变缩小目标

6、提醒自己,这件事很轻松。

7、绝不要小看微步骤

8、用多余精力超额完成任务,而不是制定更大目标

“成功的路上并不拥挤,因为太多人在努力的路上中途放弃,所以,成功的人总是寥寥无几!”

如果你想成为一个有所成就的人,那么,赶紧从微习惯开始做起吧!

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