今天录了一个几分钟的视频，虽然每个视频的动作都不是太多，但希望每个繁忙的都市都可以在早上抽出一点点时间活动下我们的身体。
同样我们从山式站姿开始，慢慢地吸气双手向上举过头顶，呼气，臀部慢慢向后向下坐，来到幻椅式，这个体式需要注意的地方可以看回之前的文章，主要是就是膝盖不要超过脚趾，腹部力量收紧，背部放松。
呼气，慢慢地双手向下折叠身体，你可以微屈双膝。吸气，手指点地，延展脊柱。
呼气，放手放于两手之间，撤右脚向后，膝盖点地，脚趾回勾。吸气，双手向上举过头顶，于头顶上方合十，眼睛看手指，同时保持肩膀放松。
呼气，右手手肘卡在左脚膝盖上方，双手掌还是保持合十的状态。两手形成互推的力量。眼睛看左上方。左小腿与地板形成九十度，右大腿尽量贴地，感受大腿前侧的拉伸。在这里保持五个呼吸。
呼气，双手放于左脚两侧，撤左脚向后与右脚并拢，慢慢进入下犬式。调整好呼吸后，做反侧练习。抬右腿向前，小腿与地板成九十度。左腿膝盖点地，吸气，双手向上举过头顶，呼气，左手肘卡于右膝盖处，双手合十，眼睛看右上方。在这里保持五个呼吸。
呼气，双手放于右腿两侧，吸气，收左脚向前与右脚并拢。吸气，指尖点地，延展脊柱。呼气，上半身慢慢向下折叠身体。
吸气，双手慢慢向上举过头顶，臀部慢慢向下向后坐，回到幻椅式，停留五个呼吸后吸气慢慢回到山式站姿。
