其实永澄老师的这节课，之前有听过一次，这次报名了分身术训练营，由于是预习任务又重新听了一遍。我不会告诉你，每听一遍都会有不一样的感想。
一·分享会的目的
1.what:首要养成的习惯是什么。
2.why：为什么那么重要。
3.how：方法
4.tool: 工具。
二、分享会的目标
知晓、理解、使用、应用、评估、创新
本次目标主要是理解和使用。
三、课程内容
1.作为高效能习惯养成者，您第一个要养成的习惯是什么？
永澄老师认为应该是分身术
每个人都会的分身术是什么？
eg：狗在吃饭 狗知道自己在吃饭
人也在吃饭 人知道自己在吃饭
人与动物区别在于 人知道自己知道自己在吃饭
人有可以跳离事物本身的能力，这种能力被称为元认知，即自我意思。
你是否有过类似分身的经验？
eg：我知道我正在听课，对这个我我感到满意
您是否用过主动分身的体验？
案例1.赶公交，到站点，司机虽看到我但已发车，搞得我一天心情都不好
产生心情不好的情绪就是拿别人的错误来惩罚自己，这个时候应站在他人的角度思考问题，使用分身思考。
案例2.一言不合就翻脸，有些话题不能提，一提就炸了。只和亲近的人闹别扭，你身上有没有一个或几个触发器，一按就爆炸？
您知道什么叫做怒么？
怒就是奴隶之心。
有什么好生气的，生气只能表现你没有办法，你束手无策，你没有有效的方式来解决眼前的问题，除了表现自己的软弱，没有别的办法，要说出来，大家一起解决
案例3.当发生一点挫折与失败时，心情不好，否定自己，会觉得自己是一个失败的人
三类的错误信念：
1. 因为他人的错误来惩罚自己
2. 奴隶之心，用强硬表达自己的软弱
3. 因为一件事情的失败就认定整个人生的失败
2.为什么分身术习惯很重要
提高效能只是一个手段，我们的目的是一个美好令人向往和满意的人生
易仁永澄语录：你的选择的标准决定了你的人生
人的初始状态都是一样的，区别在于过往每次选择，是考虑清楚定的还是随便定的，是采取了低标准还是高标准，是全身投入还是随便做做
eg:同样是听一堂课，有的人拿出了纸笔，把过程中的要点，想法，问题记录了，完成后向老师提出问题，老师给予解答，之后写了一篇文章，推荐给朋友看，告诉朋友这里给予我帮助。还有的人手机闲着也是闲着，听一听吧，看着电视，听着课同样的时间，那个选择可以成为更好的自己？过往已经这样了，我们可以考虑未来。
你必须考虑的问题是：如何利用每一次主动的选择让自己过得更好？
你必须：要为自己的人生负责，你必须要：更加主动地利用分身的能力！在各种各样的事项中选择分神思考。
我究竟要怎么做才能主动利用分身的能力？
从本质解决问题 人类行为本质模型（简化版）
感性的我，没有觉察能力的小我在应急的状态下，产生的各种情绪。
如何用外部理性的自我，帮助小我解决情绪问题？
每一个小我都想保护自己，不想让自己受伤害，当别人给自己提建议的时候，小我瞬间反应，比理性资源的自我反应快得多，是不是有人要对我产生伤害，小我立刻产生一个自我保护的需求，并驱动自己产生一个自我保护的动机。如果我立刻表现出自己非常暴躁、生气可以吓跑他人。小我得到一个奖励：原来我不用受伤害。
触发器：别人提建议
动机：自我保护
行为：生气
奖励：不受伤害
如果你没有办法分身，你的大脑就是一个无意识的大脑，你的大脑会一直控制你，让你不能对外界的刺激产生反应，
有意识的大脑遇到刺激，进行分析后作出反应。
核心观点
每一个人都可以主动使用自我意识，在任何刺激和回应之间拥有更多的选择权，成长为自己最期待的那个样子。
第一个习惯：积极主动
每一个人都应该积极地创造有利于自己发展的外部环境，并通过自我意识来主动做出选择，对自己的人生负责。
积极主动地四个层次
1.意愿：积极主动表面的意思，主动干什么
2.资源：对外界的环境拥有能力 任何一个人的资源都是充沛的，要敢于张嘴要
3.选择权：对于刺激和回应要有能力
4.自我决定：一个积极主动地人，我知道我自己究竟要成为一个什么样的人
eg: 背单词打卡，有一天忘了打卡，就不背单词了，忘了初心。
自我决定才是积极主动地最核心本质，根据自己觉定要成为什么样的人，做出主动的选择，并为自己的选择负责。
分享会的目的是否达成
1.what 积极主动
所谓的积极主动，就是你要为你自己的外部环境，以及你的内在状态负责任，不要把责任赖给别人，要在刺激和回应之间，拥有选择的权利，要决定自己究竟想成为什么样的人，就是积极主动。
2.why 支撑自己成为期待的样子
积极主动是所有习惯的第一个习惯，拥有这个习惯其他的习惯才有可能有效的养成，可以支撑其他习惯。
eg：做事拖延，利用积极主动分析，我为什么拖延？
3.how 分身术、TMBRT模型
分身术，用TMBRT模型 把理性的自我与小我区分开来，观察他在干嘛？
4.tool 自我觉察表
四、听课后感受
第一次接触TMBRT模型就是在这节课上，当时听到这些名词的时候还是一脸蒙圈，老师讲的这些都是很新奇的，其实当时听完了并没有怎么理解透，只是感觉这个方向是我想要的，之后报了老师的一系列课程，才认识到永澄老师的强大能量，其实到现在来讲老师的很多点我还是没有执行下去，比如这张自我觉察表，但是我的积极主动确实被激发起来了，不记得多久没有这样认真地学习，认真的笔记，显然思考这个功能被我闲置了很久，现在还是没有跟上来，理解只是停留在字体表面的意思上，我仔细想了一下，能力有限的我还是要先从记笔记开始累积，相信只要走心的跟着永澄老师可以把我的潜能训练出来（自恋一下，哈哈，还潜能呢）
现在本姑娘要去吃饭饭啦，下次见，思考的姜儿……
