坐姿划船 RM15*5 4.5kg *3
- 忘记了上身发力时可以后倾一点
引体向上 RM6
- 辅助提腿
高位下拉 RM 155 4.53
- 恢复性的目的更多，长时间不接触器械，发力吃不准位置，耸肩和挺肚子的情况常不能严格控制而出现
单臂俯身划船
-后支撑脚正常角度打开，对于我的身高腿长，可以略微在出半个脚位
站姿杠铃划船 RM 153 122 10kg*2
- 躯干与大腿应呈直角，臀部在准备姿势是开始向后下方沉，找竖脊肌收缩感，同时小腿基本与地面垂直
-
蹲太多会导致准备动作的角度和臀部位置错位，中心会偏移
杠铃划船.gif - 后两组第10个开始，竖脊肌力竭
硬拉 RM 154 122 10kg*2
- 顶胯动作的要领在于臀部收紧，自然会向前顶出，肩也会因为杠铃的限制而自然展开。所以，宋嘉教练提供的硬拉顶胯更有参考意义。
