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  • 2018-03-11胸部训练

    椭圆机 10分钟 热身 上斜推胸史密斯架 rm10x10kgx2组 5kgx4组 卧板位置不对时,不会感受到锁骨向下两指处发力。太近,肩部受力过...

  • 2018-03-04背肌训练+腰臀强化

    坐姿划船 RM15*5 4.5kg *3 忘记了上身发力时可以后倾一点 引体向上 RM6 辅助提腿 高位下拉 RM 155 4.53 恢复性的...

  • 2018-03-02体能恢复+心肺激活

    AM 11:00开始,11:40结束 全身舒展 RM8*2 热身 原地弓箭步 RM8*3 负重10kg 体能恢复 10kg杠铃片,双手持胸前,让...

  • 连载投稿指南

    连载投稿指南 文 |一鸣 连载作品不被收录通常只有几个问题,接下来分别说一下。 第一个问题:不是连载性质的作品。如诗歌,散文,随笔,日记……这些...

  • 肩部训练20170826

    坐姿哑铃前平举,收紧腹肌,上身给自己一种稍微前倾的感觉。会让自己很有动力感。

  • 背部训练-20150612

    硬拉不上护腰突破了一下25kg,5kg热身RM12,20kgRM10X4,25kgRM6,4 引体向上4组,上来就把小臂拉废了 次序:引体向上、...

  • 背部训练-20150604

    没有教练辅助看护,没有佩戴护腰的情况下,硬拉最大重量为60kg(RM6),50KG(RM10) 硬拉后,肱二的训练时间有点拖得太久了。 引体向上...

  • 交叉综合训练-20150609

    借鉴阿诺的训练理念“你从这个肌群动作换到下一个肌群动作的过程,就是组间休息”,进行了第二次交叉训练 大肌群全身维度的突破,很累,对意志的摧毁强度...

  • 肩部训练-20150528-22课

    今天把肩膀肌肉练炸了,擦汗都抬不起胳膊了。不过看到镜子里肩膀充血的效果,那种感觉简直太好了! 肩是我练习时最难进入状态的动作,不过每次还是牢牢记...

个人介绍
一个热衷写字的设计师。
个人公众号:妖九二