第一周
1.仰卧手拉脚趾伸展式，为什么耻骨不能卷，要水平地面？
答：耻骨卷会挤压腹部同时失去腰椎的正常曲线和延伸感。伸直向前的大腿前侧会鼓出来后侧很难内旋压实地面，伸直向上的腿坐骨就会无法向后延伸。
水平后腰椎曲线正常且有延伸感，同时释放下腹部的空间，且两侧腰与脊柱都可平行伸展。
2.膝盖超伸的主要错误原因是什么？怎么纠正？
膝盖超生主要原因是蹬直腿时膝盖先发力而且是膝盖超后推，使膝盖受压力。
纠正：可用一块长木板放在膝盖和脚后跟的后侧，也可使用墙。稳定住骨盆使脚后跟蹭着木板或者墙蹬直，脚后跟不离开木板的同时膝盖后侧左右上下等长伸展。
3.腿伸直的过程是如何做的？
答：应该由大腿转子腹股沟向内向上收和脚后跟向远方同时发力，大腿前侧向上提向后推，小腿肚向前推胫骨向脚后跟前侧向远方伸展。
4.今天有哪些地方提到了让大脑安静和感观向内的技术？
答：手印，放松甲状腺、唱诵、五官收摄
5.树式是仅仅练习平衡吗？
答：不仅仅是平衡，还有骨盆的稳定，站立腿外腹股沟向上提向内推，外旋腿内腹股沟向上外腹股沟向下，大腿转子推进腹股沟，大腿内侧向膝盖延长线伸展，膝盖向下沉，但要保证髂前上棘水平对齐。
6.三角伸展式为什么手要放脚踝的位置？
答：为了更好延伸下面的侧腰处不受挤压
7.站士二的屈腿过程是有4个力，是哪4个。
答：从腹股沟屈腿，外腹股沟向下，内腹股沟向上，大腿内侧向膝盖方向伸展向上提，大腿外侧拉向髋向前推。
8，仰卧手拉脚趾伸展骨骼结构和肌肉结构有什么不同？
骨骼结构：仰卧手拉脚趾伸展肌肉是建立在骨骼的基础上。在仰卧位骨盆中正，下方腿内旋大腿前侧推向后侧后侧压实地面，脚后跟蹭着地面向远方伸展。上方90度的腿的腹股沟外侧向后旋向下压，使坐骨对其。并且从坐骨和脚后跟两侧均匀拉升上方腿。
肌肉结构：在骨骼结构的基础上使两坐骨始终对齐并保持下压延伸的力，两侧腰等长。进而使上方腿拉向同侧肩膀，脚后跟前侧延伸的力始终不变跖骨放松。
9.为什么要用跳的方式打开腿？
答：快速激活提升身体的能量，使心智同时抵达不偏其一，以控制心灵的波动
10，雷电坐为什么要绑带子？
防止拇指外翻、防止脚踝内侧无法伸展。绑带子后五趾平铺、脚踝外侧推内侧，内侧向远方伸展。
11.肩倒立之前要提醒哪些危险注意？
1-是否生理期、是否有颈部不适和腰部不适、肩背不适
2-提醒：后脑勺的辫子需解开、眼镜、项链等首饰摘掉
3-根据自己的身高、身体状况选择肩垫、毛毯的厚度
