1. 引言

我是一名跑步爱好者，从2013年正式开始跑步，当年完成了自己第一个全程马拉松——北马，到现在为止已经完成了9个全马，个人最好成绩是4小时29分。图片是我现在获得的部分奖牌。

对于阅读这篇文章的小伙伴我猜测有2种可能性：一是自己本身就很喜欢跑步，二是想跑但动力不足。那么我就以我自身的感受来鼓励一下第二种小伙伴吧。根据西蒙·斯涅克的黄金圆环原则，如果找到了为什么跑步的原因（why），那么后续的如何跑步（how），怎么跑步（what）也都迎刃而解。

我最开始想参加马拉松的原因很简单，就是很羡慕能够完成全程马拉松的人，觉得他们很牛。在2012年，我周围有18个同事参加了北京全程马拉松，全部顺利完赛，这18人中绝大部分人都是首马，当中既有女生，也有50多岁的长者。他们的顺利完赛相当程度的刺激了我，我也暗暗下决心要加入他们的行列。在2013年的春天，我开始参加周六早上的奥林匹克森林公园（北京的跑步圣地简称奥森）的长跑活动，在当年的10月顺利完成了自己人生的第一个全程马拉松，当时跑完的时候真的特别兴奋，不停的在想：这是真的吗？

2. 为什么喜欢跑步

通过这几年坚持跑步，我对跑步又有了一些新的认识，也让我更加喜欢上了这项运动，下面和小伙伴们逐一分享我的感受。

2.1 心流

首先，我觉得跑步至少在两个方面可以提升人的幸福感。第一，跑步时人会很专注，心里有一种放空的感觉。记得心理学上有一个术语叫做“心流”，描述的就是人做某件事时会进入一种很投入的状态，感受不到时间的流逝，而当这件事情结束，人从那种状态脱离出来后，人很产生一种很充实、很幸福的感觉，而跑步无疑可以让人进入这种状态；第二，跑步本身可以算是一个小小的挑战，虽然平时自己也跑了若干个10KM，但是真正跑起来有时还是会感觉到身体的疲惫和心理的倦怠，不过这不重要，跑完以后那种战胜自己的小小成就感，会让人兴奋和满足。

2.2 单纯的快乐

其次，跑步是人与生俱来的一种本能，跑步本身就可以给人带来一种单纯的快乐。尤其是长时间的工作或休息后，真的很想脱掉身上的束缚和枷锁，换上短裤和背心，痛痛快快的去跑一次或打一场球。记得看过一本书叫做《天生就会跑》，介绍了两腿直立的人类其实最适合运动的就是长距离奔跑，请注意这里说的关键点是“长距离”这三个字。养过狗的人都知道，即使是很小的小狗，如果它全力跑，人都是追不上的。但是如果进行长距离奔跑，则狗必败无疑。因为狗没有汗腺，只能通过舌头散热，长距离奔跑而不休息，狗是会热死的。而人类可以通过背部的大面积汗腺散热，所以人类可以长距离的持续奔跑。在远古时候的人类甚至发展出一种新型的狩猎方式——耐力狩猎，即人们奔跑十几到几十公里去追捕羚羊，直至把羚羊累死。套用一句《最强大脑》里的广告词：“你的能量超乎你想象”。

2.3 里程碑事件

第三，跑步可以作为人生的一个里程碑，拓展你生命的深度，记录你生命的刻度。随着年龄的增长，日复一日，年复一年的生活可能会让我们变得麻木。记得我曾问过自己一个问题，2012年我印象最深刻的一件事情是什么，我竟然一时无法回答出来，但是如果问我2013年我印象最深刻的一件事情是什么，我会毫不迟疑的回答出来：2013年10月20日的那次全马，一定会成为我一生的一个回忆。

2.4 与大自然亲密接触

第四，跑步可以让你亲密的接触大自然，感受到生命的力量。因为我平时都是在奥森跑步，所以可以在相同的地点感受不同季节的变化，真的是一种很奇妙的感觉。比如夏日早8点的烈日就可以晒得人汗流浃背，而冬日早8点的太阳懒懒的挂在树梢，吝啬的释放出一点点光和热，但是清冷的空气却让人精神抖擞。奥森北园的路边有很多小花，我亲眼看着路边的小花从发芽、绽放、盛开、凋零直至枯萎，但是第二年春天，路边的小花又顽强的从土里冒出头来，让人不禁感叹生命顽强不息的力量。

2.5 结识不一样的人

第五，跑步可以让你结识不同的朋友，感受不同人的生活。其中我觉得最有意思的一次经历是和一位保安大爷的偶遇。那是三月份的某个晚上，我带孩子去借书，图书馆在一栋普通的高层住宅楼里，借完书后我陪着孩子在一层大厅看鱼，期间保安大爷突然主动过来和我说话，问我是不是跑马拉松。当时我很惊讶，后来我才明白因为我当时背的是北马的背包，所以才会被认出来。在攀谈过程中，我更加惊讶的得知，保安大爷也跑马拉松，几年前最好的一次全马成绩是3.5小时，这绝对是业余马拉松选手中的高手。2013年的那次马拉松他也参加了，但是当时他腿有伤，跑完是4.5个小时，而且跑步的当天他还要值班，他是偷偷的去跑，跑完以后再赶回来值班。他说他平时工作时间比较长，跑步时间不多，而且家里人也不是很支持他跑马拉松。虽然有这么多困难，但是我能够感受出他在谈论马拉松时他眼睛里闪烁的光芒，他说他就是很喜欢跑步。在走之前，我特意问了一下大爷的年龄，他说今年58。太励志了！

写的我自己都有点激动，虽然现在我参加跑步也会遇到一些困难，但是和保安大爷相比，这些真的都不算啥。很感谢小伙伴们耐心的看到这里，你现在是不是也有一点点热血沸腾、跃跃欲试了呢？那就让我们一起跑起来吧。

3. 跑步进阶过程

不过在跑起来之前，我再分享一下我这些年发现的一个规律。很多人从不跑步到慢慢爱上跑步，都会经历或正在经历以下几个阶段：

1. 不怎么跑步→

2. 受周围人的影响开始尝试跑步→

3. 一发不可收的爱上跑步→

4. 参加马拉松→

5. 刷跑步装备→

6. 不停的追求PB(个人最好成绩)→

7. 伤病→

8. 刻苦训练但成绩停滞不前→

9. 提高跑步技术&增强力量→

10. 成绩缓慢逐步的提高→

11. 不满足于路跑，参加越野跑、铁人三项或超级马拉松…

怎么样，有没有似曾相识的感觉。这里面其实最重要的就是三个字：不受伤，不受伤，不受伤。我见到了若干个跑者，由于盲目增加跑量，超出了身体的承受范围，而导致伤病。作为跑步爱好者，想跑却不能跑真的是焦虑而痛苦的。不过凤凰涅槃，浴火重生。正是有了一次严重的伤病，才让这位跑者意识到原先自己存在的问题，意识到提高跑步成绩不是简简单单堆积跑量这么简单，而是一个全方位的系统工程。下次有机会我再写一篇文章谈谈如何提高跑步成绩。

尾声

阅读的最终目的是为了改变自己的行为。在文章的末尾，我给想参加跑步的小伙伴分享两点跑步的具体建议。

第一，刚开始跑的时候一定要慢慢跑，以能够边跑步边说话作为一个简单的衡量标准；

第二，跑完后一定要做拉伸，这样可以大大缓解肌肉酸痛，缩短恢复的时间。

心愿

最后我还要透露自己一个小心愿，等我50岁那年，我的孩子已经18岁了，我要和他一起完成一个全程马拉松，手拉手冲过终点，想一想都很让人兴奋，我预祝那一天的早日到来，大家一起加油吧！