头部
请大家盘坐在垫子中间
深吸气，脊柱延展，呼气以太阳穴为轴点，让你的下巴去寻找锁骨，感觉颈部后侧肌肉拉伸。
深吸气，头部回正，呼气让下巴高高抬起双齿微扣，双唇并拢，防止双下巴和颈纹的产生。
深深的吸气，头不回正。
呼气，让你的右耳去寻找右肩，感受左侧颈部拉伸，注意不要耸肩，肩部放松，吸气，头部回正。
呼气左耳去寻找左肩，感受右侧颈部拉伸，可以很好的灵活颈部，强壮颈椎，缓解颈部不适，放松大脑，深吸气，头部回正。
手臂
接下来我们来做手臂的练习。
吸气脊柱延伸，双手平举，手握空心拳。
呼气让你的手腕，由内向外的旋转，并向两旁打开。
慢慢向后扩张到极限处，尽可能的向后扩张你的胸腔，手臂保持平行。
然后由外向内的旋转收回，可以很好的灵活双肩，手腕，缓解肩部僵硬疼痛，消除手臂多余脂肪，扩张胸腔，还原双臂朝前。
呼气，放松双手。
腰部
接下来我们做腰部练习，盘坐垫子上。
深吸气脊柱延伸，双手侧平举，让右手放在左膝上，左手放在体后，指腹推地，让脊柱伸展，让右胸腔打开，眼睛看向地板远方。
深吸气，头部身体收回来，双手打开
然后左手放在右膝上，右手放在体后，身体往右后方伸展，让你的下巴去寻找右肩，可以强健背部肌肉群，灵活脊柱，拉伸侧腰，减少侧腰多余脂肪。
吸气身体回正，呼气，放松身体。
髋部
盘坐于垫子上，吸气，脊柱延展。
屈双膝，双脚底相对，双手十指相扣抱住脚趾头，脊柱伸展，深吸气。
呼吸轻盈的煽动双膝，眼睛平视前方，慢慢的煽动着双膝，呼吸保持均匀缓慢。
可以灵活髋部双膝，脚踝，促进盆腔区域血液循环，对生殖系统有益。
慢慢的停止煽动，双手放松，扶起双膝，双脚并拢，放松身体。
脚踝
伸直双腿，双手落与体侧，吸气，勾脚尖，脚后跟离开地面。
呼气，绷脚背，吸气回勾，呼气绷，吸气回勾，呼气绷，吸气回勾......
将双脚略微分开，以脚踝为中心，顺时针转动。
再反方向转动，可以灵活脚踝，缓解女性长期因穿高跟鞋引起的酸痛。
