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  • 动态船式

    下面将进行动态的船式练习,在此练习中,我们将会把一次呼吸分成两次进行。 先深吸气,呼气时,上背部,双手,双腿离开地面,完全呼气,背部,双手,双腿...

  • 抱膝压腹式

    仰卧在垫子上 双腿伸直,双手落在身体两侧,掌心贴地。 吸气,双手十指相扣,抱住右小腿。 再次吸气,抬起上半身离开地面,大腿尽量靠近胸腹部,前额去...

  • 补充

    让心很自然的平静下来,不再受外界的打扰,抛开生活中所有的烦恼,放下社会中的地位,将注意力让着我们的身体上,有内而外的关注我们身体的每个部分,同时...

  • 乾坤扭转式

    站立在垫子上,双脚分开两个肩宽,吸气,双臂向上高举过头顶,双手十指相扣。 呼气,以髋部为折点,向前弯曲到90度。双肩,上体都与地面平行,双手尽力...

  • 骑马式变体

    跪趴在垫子上,右脚向前一步,屈膝,右小腿垂直,髋部下沉。 吸气,上体直立,双手体后十指相扣,掌心并拢,肩胛骨收紧,手臂伸直,整个胸腔往后打开,眼...

  • 流瑜伽

    流瑜伽(hatha vinyasa flow yoga)是时下很流行的一种瑜伽,在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体,它比较侧重伸...

  • 瑜伽休息术

    接下来,我们进行瑜伽中的放松术。 将你的双脚打开与髋同宽,脚趾稍稍朝外,双手落于身体两侧,掌心朝上,头颈部自然的放松,闭上双眼。 随着轻柔的音乐...

  • 仰卧美人鱼式

    双手两旁打开,与肩平行,掌心朝下。再一次吸气,屈左脚将左脚掌落于左膝盖上方。呼气,扭转腰部,让膝盖去寻找左侧垫子方向。头部转向右侧,眼睛看向右手...

  • 蹬自行车式

    双手落于身体两侧,掌心朝下,吸气,双脚向上抬起90度,脚尖回勾,屈膝,双脚以踩自行车的方式去蹬,越慢越好,脚尖回勾,腹部控制好,去感受腹部的力量...