俗语说:“夏至三庚便数伏”,意思是说,从夏至日开始数起,第三个“庚日”就进入初伏,也就是入伏的首日。
入伏,即入“三伏天”。标志着暑天的正式开始!
古人以天干地支记录时间,每10天出现一个庚日,由于各年庚日不同,所以,每年的入伏时间也不一样。
具体到2022年来说
初伏:7月16日-7月25日
中伏:7月26日-8月14日
末伏:8月15日-8月24日
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一、健康医嘱
三伏天,气温高,人容易出现食欲不振、进食量减少、烦躁不安的症状,也被叫做“苦夏”。
酷暑难耐的天气,各种病毒和细菌愈发活跃,一些肠胃疾病发病的机会也随之增多。
三伏天,是阳气盛之时,此时,阳气外发,伏阴在内,身体的新陈代谢、气血运行也会相应旺盛起来。
中医认为“脾胃乃后天之本”,三伏时节,肠胃容易出现各种问题,因此,三伏时节,养护肠胃是养生重头戏。
二、养护建议,伏天养护肠胃6步走
1、饮食上宜选应季蔬果,如苦瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、豇豆、苋菜、茄子、空心菜、桃子、山竹等;适当食用一些八宝粥、如荷叶粥、绿豆粥等易消化、消暑健脾的食物。
2、不要在大汗大渴的时候喝冰水或冰啤酒,防止寒邪内积,损伤肠胃。不要在大热之时突然进入低温空调房,容易让寒邪入侵,诱发感冒等疾病。
3、生吃蔬菜瓜果一定要洗干净,注意不可食用过量。不要吃隔夜饭菜、隔夜切开的水果。西瓜是夏日消暑佳品,能够清热生津、解渴除烦。但是食用过多,尤其是冰冻西瓜,非常容易损伤脾胃。
4、注意在日常生活中躲避暑热和夜凉侵入。阳光猛烈时一定要少出门,晚上睡觉不能让肚脐受凉,空调的温度应该控制在26~28℃。
5、合理安排我们的日常生活节奏,不可进行剧烈运动,出多了汗反而更容易气虚乏力,食欲也提不上来。
6、上班族可以经常喝一些淡绿茶,睡前用淡盐水泡脚。早上不宜吃生冷的食物,尽量吃温热的早餐养护好肠胃。
三、暑热天气预防是关键
1、高温天气下需尽量避免在11时至16时外出,如必须外出则要做好防暑防晒的准备;特别是户外工作人员在高温天气到来时注意防暑降温,及时补水补充盐分;
2、出门可佩戴宽帽檐的遮阳帽、太阳镜,并涂抹SPF15或以上的防晒霜。此外,要备好防暑药品;
3、保证充足睡眠,让大脑和身体得到充分放松,可以通过佩戴眼罩等方式改善睡眠环境,从而保证睡眠质量。
健康提示:我国传统医学认为,三伏天以暑、湿、热三气当道,三气既容易侵袭脾胃,导致脾胃功能下降,容易出现食欲不振、腹胀、便秘或腹泻等情况,这时候养脾胃是比较好的。因此,夏季注意饮食健康非常重要,如果有胃肠不适,也应该及早就医,以免病情加重。