文|夏末 兰台读书
不如跳舞，聊天倒不如跳舞，让自己觉得舒服，是每个人的天赋。
上面的歌词，大家应该很熟悉，是陈慧琳的歌曲《不如跳舞》。
有一位80后辣妈特别喜欢唱歌，一年半前迷上了唱歌，每天一有空闲时间，就用手机软件唱歌。
一天，她又准备用健身软件唱歌的时候，看到了一些健身视频，看到视频的人通过健身身材慢慢变化的过程，不由得想起了上面的歌词，然后把这句歌词改为：
不如健身，唱歌倒不如健身，让自己身心舒服，是一辈子的财富。
同时也觉得唱歌特别浪费时间，从此走上了健身之路。
今日采访健身达人：
夏末，健身达人，是一个六岁孩子的妈妈，大家都叫她超人，是亲人和朋友眼里的超人，是正义和坚强的化身。
我们来看一下夏末怎么说她的健身之路：
1、对健身一见钟情
我很喜欢唱歌，一年半前迷上一个唱歌软件，后来觉得太浪费时间，一个偶然的机会看到一个健身视频，看了就对健身有一点一见钟情的感觉，于是就想试一试健身。
让我自己都没有想到的是：这一试，就慢慢爱上了健身，一直坚持到现在。
通过一年半的坚持健身：
我的体重从120斤减到100斤。
身材也比以前好看多，还有了马甲线。
2、我的健身计划
我每天上班，下班后要照顾孩子，所以没有时间去健身房。周一到周五，我会在做完家务活之后健身，周六、周日陪孩子，不安排健身。
周一腹部：
综合热身:10分钟
腹肌撕裂：20分钟
马甲线：15分钟
Tabata减脂：20分钟
拉伸：15分钟
周二胸肌：
综合热身：10分钟
哑铃卧推：15次*3组
哑铃飞鸟：15次*3组
哑铃侧平举：15次*3组
上半身拉伸：15分钟
周三臀腿：
综合热身：10分钟
哑铃深蹲：20次*5组
跪姿后踢腿：20次*5组
跪姿侧抬腿：20次*5组
深蹲提膝：20次*5组
下半身拉伸：15分钟
周四肩背：
综合热身：10分钟
徒手俯身飞鸟：30次*3组
徒手侧平举：30次*3组
俯身蝴蝶夹背：30次*3组
俯身转体：20次*3组
上半身拉伸：15分钟
周五有氧：
波比跳：40次*3组
HIIT＋Tabata
3、健身要养成好的饮食习惯
健身要有一个好的饮食习惯，养成好的饮食习惯之前，得知道该吃什么，什么食物有营养。
我现在的饮食：
主要是低脂，少油少盐。
少吃油炸食品，不吃膨化零食。
不喝碳酸饮料，各种有添加剂的东西都尽量不喝。
主食用粗粮替代米饭馒头，比如杂粮饭，红薯、南瓜等。
细嚼慢咽，早晨起来会先喝一杯温开水，睡前一杯蜂蜜水。
4、健身要不断努力，不断学习
在没有遇到这么多志同道合的健身好友之前，我一个人的锻炼很盲目。
后来认识了很多的好朋友，通过不断的学习丰富自己，使自己的训练更系统化了，知道自己该怎么做。
现在的我还需要不断的努力，每一天都觉得是一个新的开始。
5、别人以为我是刚毕业的大学生
健身过后，我开始学习做饭，以前都是老公做饭。
健身让我更自信，让我的内心更丰富，每天都很正能量。
很多朋友见到我，都说我是刚毕业的大学生，其实我88年的，是一个6岁孩子的宝妈。
6、只要努力肯努力奋斗，没有什么事不能成功
我想对健身的朋友说：
健身需要坚持，只要坚持，就会拥有你想要的身材。
无论做什麽事情，只要肯努力奋斗，是没有不成功的。
兰台读书：为你分享读书和健身的那些事儿，为你更新健身达人的健身故事。
我们一起读书，一起健身，一起看牛人的精彩健身故事。
