年初的时候做了一个简单的比赛清单，里面就有崂山100，后面考虑到时间冲突，取消了这个计划，打算放在2018年再进行。然而机缘巧合，得知组委会很人性化的同意选手在赛前两三周转让名额，于是毫不犹豫的收了一个来跑。
来崂山的原因有三。第一：参加了首届的朋友说，服务很棒，自然，认为这是难得一个靠谱的比赛；第二：根本原因——备战6月的喀纳斯168，在没有100K比赛经验的时候先报名了168K， 四月江南100让我备受打击，按照之前的状态168也注定退赛，过程也不会太美，唯有加强训练为自己的任性负责，所以，临时添加了崂山100作为一个长距离拉练。第三：来看看这个城市，还没有跑过有海的赛道，应该感受会很不错。
所以我来了。作为一个百公里新人，可能有些体会可以和准备尝试百公里的朋友分享下；崂山100的赛道不错，不少朋友也很感兴趣，首先，我会简单的讲一下比赛的赛道，再来讲讲准备100公里的事项。
赛道
崂山100的特色是攀爬大石头，很多人大呼虐到不行，确实，比赛结束两三天胳膊竟然比腿更有反应。崂山100的赛道贯穿了几乎整个崂山景区，所以有景区台阶，也有海边砂石路，还有布满大石头的野路。整个赛道35%公路，土路15%，沙石路5%，景区台阶石板路结合路面5%，纯山地原始野路40%。
100K共有9个CP点，全程98K左右，爬升5800，下降5800（手表中途死机一段时间，数据有误差），可以说比赛数据还比较准确，没有出现送里程的情形。比赛的难度在CP8之前，CP8直到终点，以公路下坡为主，所以后面还能跑起来，比赛整体难度没有那么高。赛道难度点在于CP2到CP3的1200爬升，以及CP5到CP6的12K1400爬升这两段。
起点-CP1：11公里，攀升678米
起点出发后是一段5公里左右的公路，坡度较小，为了避免后面上山被超，下山被堵的情况再次发生，在开始的5K用5分内配速先跑，避免了上山之后的拥堵（5K坡度不大的路跑，因此选择了不快于自己10K最快平均配速430的速度进行，一方面不至于跑崩，另一方面也能拉开距离）。
CP1-CP2: 12公里，攀升642米
这段赛道基本在海岸线旁，道路平坦，视野开阔，一面是海，一面是山，可以放开去跑。
CP2-CP3：9公里，攀升 1200米
以景区台阶开始，爬到三分之一时进入野路，开始继续野路爬升，野路大石头较多，植被茂密。
CP3-CP4：9公里，攀升280米
野路下坡为主，进入CP4之前是景区的台阶下坡。CP4是补给点和换装点，到达CP4时补给没怎么消耗，距离下一个点CP5只有平缓的5K，因此理论上可以不补给。
CP4-CP5：5公里，攀升100米
顺着海岸边的公路，一直到达下个路段的山脚下，公路以缓升缓降为主。
CP5-CP6：12公里，攀升1400米
赛道难点，巨石阵。以景区台阶开始，后续的难点在于攀爬巨石。赛道设计上在巨石上有红色箭头指示落脚点，很多巨石攀爬时需要借助手臂的力量，个别还放置了便于攀爬的绳索，这段路线可以说非常有意思，很好玩。
CP6-CP7：13公里，攀升700米
从CP6换装出发上山，翻过一个山头，走公路缓下穿过一片村子开始上山，实际距离比官方路线多2K，爬升约900，到达CP7之前会经过一段1公里多坡度大于40度，总爬升约200的绝望盘山公路，估计这也令很多选手难忘。
CP7-CP8： 7公里，攀升700米；
CP7是在景区里，过了CP7之后景区上山，连续爬升，这段路，会遇到50K组别的选手。山顶CP8在风口，不建议停留过久。
CP8-CP9：13公里，攀升100米
这是一段以下降为主的防火道，风大，建议慢跑下山，不要停。
CP9-终点：9公里，攀升260米
翻过一座山，爬升200左右，开始进入公路，上坡下坡比上一段略陡，但也是能跑起来。
点评比赛
崂山100的比赛如果要按五星打分的话，难度4星、赛道风景5星、赛道服务5星、赛前赛后3星半，整体来说是一个很值得来的比赛。
组委会把最大的投入放到了赛道上：一方面赛道有趣多变，另一方面路标清晰，还有就是赛道服务很到位，这也是对于我们报名参赛的人来说最实际的一点。赛道上挂了1万多个路标，大石头和公路上还有路线箭头，比赛过程中曾遇到巡标的赛道总监莫言三次，不得不为组委会的赛道布置点个赞。
至于赛前赛后，组委会也很尽心，但是有点地方可能还是没考虑周到，在这里我不吐槽，相信以后会更好。
总结自己
这次比赛主要目的是168的长距离拉练，在赛前给自己定下了两个“不”，不受伤+不跑错，这次都做到了。
当然，还有一个成绩的小目标——20小时内完赛，对于这个目标也是不强求，看身体状态。一个小目标可以帮助我们去做比赛计划，所以挺好。除了顶级高手之外，不建议定名次目标，容易出状况。
这次崂山起步较快，所以CP1的时候实际是第二个打卡的女选手，当然，我知道这只是暂时的，后面可能还会被四五个女选手超越，对于这个我心态很平和，水平不一样，不跟，按自己的节奏走。所以，在后面猫姐和可爱超过我之后，我也只是继续慢慢爬，最终按自己的节奏完成了比赛，18小时15分，第四，结果比自己预期的要好很多。
总结一下自己还是有很多弱项，爬坡和下台阶水平都很差，这些也都是只能靠加强训练来提升。
比赛的过程中又认识了一些朋友，来自福州的Wego大叔，一起从CP6跑到CP7，这段路线最长，也是入夜之后，前前后后看不到人，有速度一样的一起走，安心很多；CP7补给站停留时间短，所以就自己先出发，到达CP8出站的时候遇到了山东本土的焦强，他说一起跑，所以就跟着小跑起来，CP8风口，很多人都在走，我们大概一路超了有7、8个走的人，中途又加入了北京的小明博士，我们三个一起跑完了这13公里，好处就是这13公里只用了1小时23分，如果是自己跑，至少要慢10分钟，所以比赛后段结伴也可以互相提高下成绩，不过，也是到了最后才知道焦强是全马246的大神级选手，感谢带跑。
一些建议
1、补给
建议以补给站的供给为主，自己再背负一些盐丸和能量胶备用。补给站停留时间不要超过5分钟，补给时最好不要坐下来或者停留太久。
在流汗特别多的时候注意补充盐丸。
我在补给站一般是各种水、饮料各一杯，水壶加满（两大爬升之前的站点还多背了一瓶水在包里），吃一片面包加榨菜，补香蕉。基本策略就是补充水、碳水化合物和电解质。本人肠胃不好，如果不补充固体食物，估计长距离后期胃部会比较痛苦。
2、登山杖
这次崂山比赛没有用仗，原因有二。首先，这次主要是拉练，使用登山仗可能会更省力，也更快一些，但是训练效果不够好，所以，拉练还是要苦一点好；其次，得知崂山赛道大石头多，有些时候仗也用不到。
3、换装
这次比赛在换装点停留17分钟，主要是给手表充电，装上备用电池，补充自带补给，更换上衣和袜子，带上头灯等，一直也没闲着。
比赛的时候建议穿速干的衣物，当然速干的跑60K也会变得不太舒适，所以就进行了更换。以便后面的状态更好。
4、专注
这次跑步的时候绊了几次，摔了两跤，索性没受伤。摔倒的主要原因是分心，然而，对越野跑来说最重要的是专注，找好落脚点，踩稳。所以建议三点：一、跑步不看景，看风景的时候停一下；二、找路标时放慢脚步；三、在难走的路段保持高度集中。
