抱膝压腹式

仰卧在垫子上

双腿伸直,双手落在身体两侧,掌心贴地。

吸气,双手十指相扣,抱住右小腿。

再次吸气,抬起上半身离开地面,大腿尽量靠近胸腹部,前额去寻找膝盖。

保持均匀的呼吸,注意双肩放松,不耸肩,保持肩部和颈部的伸展,左腿始终保持伸展,不弯曲,脚背绷直。

呼气,松开双手,背部慢慢着落到垫子上,还原右腿。

吸气,屈左膝,双手十指相扣抱住左小腿。

再次吸气,抬起上半身离地,大腿靠近胸腹部,前额寻找膝盖。

加强髋部和腹部肌肉的力量,消除胀气和小腹痉挛,伸展颈部和脊柱肌肉,放松后腰。

呼气,松开双手,背部慢慢落回垫子,还原左腿。

推荐阅读更多精彩内容

  • “人老脚先衰,树枯根先竭”,“腿勤人长寿”。这些都无不说明腿脚的保健和运动,对于防病治病、健康长寿有着不可替代的作...
    平和燚风阅读 980评论 16 47
  • 终日稳坐,皆能凝结气血,久即损寿。——明·龚迁贤《寿世保元·饮食》 站桩,可能很多人不知道,这样看似简单的动作,对...
    洗髓功威2094335537阅读 224评论 1 4
  • 其实我们亚洲女性的臀部大多数天生不是扁平就是宽、塌、小,但只要做适当的训练也能拥有圆润饱满的美臀。 今天分享一下怎...
    Lucky锾阅读 99评论 1 3
  • 在成都、内蒙、黑龙江多地相继出现新冠疫情反复的当下,已有15个升为中风险地区。为此,今天给大家分享一套由云南省中医...
    平和燚风阅读 372评论 5 18
  • 肩袖肌群,又被称为肩关节旋转肌袖,由四条小肌肉组成,围绕着肩关节,是我们肩膀非常重要的肌肉 肩袖肌群虽然不...
    付春磊阅读 216评论 1 4