刷抖音刷到不能自己? 玩游戏玩到深夜? 用手机看邮件写邮件干工作?
不要这样干了！
越来越多的研究表明，我们在我们的智能手机上耗费的时间正在干扰我们的睡眠、自尊、人际关系、记忆、注意力持续时间、创造力、生产力以及解决问题和决策的能力。然而更加重要的一点是，过多的玩手机，可能会威胁我们的健康，进而缩短我们的寿命。
到目前为止，大多数关于手机生化效应的讨论都集中在多巴胺上，这是一种帮助我们形成习惯和上瘾的大脑化学物质。就像老虎机一样，智能手机和应用程序明显是为了触发多巴胺的释放而设计的，目的就是让我们难以放下手中的设备。
这种对我们多巴胺系统的操纵，正是许多专家认为我们正在对我们的手机产生行为上瘾的原因。但最新的研究表明，我们的手机对皮质醇的影响可能更令人担忧。
一，皮质醇的作用
皮质醇是影响战斗或者逃逸决策的主要激素。它的释放会引发一些生理变化，比如血压、心率和血糖的飙升，这些变化会帮助我们对紧急的人身威胁做出反应并存活下来。
如果你确实处在危险的情况之下，比如一头公牛正在向你冲来，释放皮质醇带来的应激反应将可以挽救你的生命。但我们的身体在面对某些情绪上的压力时，也会释放皮质醇，比如你正在玩手机，这时老板发来了一封责问你的邮件，紧接着你也许会感到紧张或者不快，随之而来血压上升，心率加快...但很明显，此时血压或者心率的变化并不能带来多大好处。
二，皮质醇长期升高对身体的影响
如果上面情况只是偶尔发生，手机引起的皮质醇激增可能并不重要。但据QuestMobile 于6 月发布的《中国移动互联网2018年半年大报告》显示，中国移动互联网用户对互联网的依赖越发强烈，人均单日使用时长达289.7分钟（近5小时）！ 而且几乎时时刻刻都把它放在触手可及的地方。正如谷歌在一份报告中所指出，“装有社交媒体、电子邮件和新闻应用的移动设备”会产生“一种持续的责任感，进而形成意想不到的个人压力。”
“当你的手机在你的视线范围内或附近，又或者当你听到它，甚至认为你听到它时，你的皮质醇水平就会升高。”康涅狄格大学(University of Connecticut)医学院的临床精神病学教授、互联网和科技成瘾研究中心(Center for Internet and Technology Addiction)的创始人大卫·格林菲尔德(David Greenfield)说。“这是一种压力反应，它让人感到不舒服，而身体的自然反应是想要看看手机，来让这种压力消失。
而皮质醇水平的长期升高已被发现与多种严重健康问题的风险增加有关，包括抑郁、肥胖、代谢综合征、乙型糖尿病、生育问题、高血压、心脏病、老人失智和中风。
“我们所知的各种慢性病都会因压力而恶化，”加州大学旧金山分校(University of California, San Francisco)儿科内分泌学荣休教授、《美国人心智的黑客》(The Hacking of the American Mind)一书作者罗伯特·拉斯蒂格(Robert Lustig)说。“而我们的手机无疑在加剧这一点。”
三，皮质醇对前额皮质的损伤
除潜在的长期健康不良影响之外，智能手机引起的压力还会以直接威胁生命的方式影响我们。
皮质醇水平的升高会损伤前额皮质，这一大脑区域对决策与理性思考至关重要。“前额皮质是大脑的小蟋蟀吉明尼（Jiminy Cricket，《木偶奇遇记》里的重要角色，以智慧、风趣和乐观著称。——译注）”鲁斯提说。“它能让我们避免做蠢事。”
前额皮质受损会导致自我控制力降低。若同时伴有减轻焦虑的强烈欲望，会使我们做一些当前或许能减缓压力，却有致命隐患的事情，比如边开车边发信息。
如果我们时常都在担心什么坏事就要发生，压力的影响可能会被放大，无论是身体受攻击还是社交媒体上惹人发怒的评论。（就手机而言，这种过度警觉有时表现为“幻觉震动”，即人们感觉手机在口袋里震动，而其实口袋里根本没有手机。）
我们所做的每件事，所经历的每件事，都会对我们的生理机能产生影响，并改变我们的脑回路，使我们对压力的反应程度增强或减弱，”洛克菲勒大学(Rockefeller University)哈罗德和玛格丽特·米利肯·哈奇神经内分泌学实验室(Harold and Margaret Milliken Hatch Laboratory of Neuroendocrinology)主任布鲁斯·麦克尤恩(Bruce McEwen)说。
麦克尤恩还指出，在规律的24小时周期中，我们的基础皮质醇水平上下起伏，如果夜间睡眠不足7至8小时，这一运行节奏可能会陷入混乱，而如果有睡前查看手机的习惯，这种情况极易发生。这到头来导致身体对压力的恢复能力减弱，增加患上述所有压力相关健康状况的风险。
四，结论
综合来看，我们花许多时间不由自主地查看手机，最终可能远不只是浪费了时间。所以，为了你的健康，为了能好好的活下去，开始着手尽力减少使用手机的时间吧！
