你应该让自己快乐！一本让你快乐的书！
——————《伯恩斯新情绪疗法》
这是一本520页的厚书，之所以选读这本书，是因为发现身边抑郁的朋友很多，包括自己也有很多的情绪问题；被这本书的标题：
“临床验证确切有效的非药物治愈抑郁症方法”
“ 3分钟完成-伯恩斯抑郁状况自查表”
“4周左右的系统化的自我阅读和联系治疗体系”
“22个简单有效的原则和技巧，克服人生低谷”
“30多种临床验证的抑郁要使用完全指南”
“70%有效治愈率，3年不复发，让抑郁测底远离”
…………
就算是被吸引，毕竟鸡汤喝多还是有毒，很多的情绪问题还是需要“科学”的“可操作”行的方法，就抱着试一试的心态开始了阅读。
开篇就是一张“伯恩斯抑郁状况自查表”
自查了一下，果然，我和抑郁相隔很远，默默的想了一下，那些年抑郁背的锅，终于可以甩了……对照上面的表，可以发现，我和抑郁原来真的不是很“熟”……为什么会这样？
那是因为有“10大认知扭曲”，这10大认知扭曲就厉害了，随便说几个，你就秒中招：“因为一件事情没有做好，对自己说，我就是个废物”---非此即彼思维；“我永远都约不到妹子，没人想和我约会，我这辈子肯定就这么孤独终老了”---以偏概全；“这就是人类的本性-残酷无情”---心里过滤…………我们是不是日常生活里很容易跟自己发生这样的对话？为什么说，我是一切的根源，因为我们从来都没有正视这些情绪或者这些小小的心里暗示。
我们该如何实际的操作起来，有抑郁治疗抑郁，没有抑郁让自己快乐！
书中便说从建立自尊开始！可能很多人都会说，我自尊心很强啊？但是这里说的自尊，更多的是指自己对自己的尊重！自己对自己的爱护!提成自己对自己的评定！--自我价值的评定！ 自我价值评定不取决于我们是否成功。成功只可以满足，并不能快乐。同样，也不取决于是否拥有良好的爱情、赞美、友情或者温情的人际关系，这些都无法使自己的自身价值增加一丝半点。比如前几天疯传的坐着躺枪的“三毛”，女神“玛丽莲·梦露”，永远的“哥哥”很多我们所熟知的成功人事都会抑郁自杀，因为，只有你自己的自我价值感才能决定你的感受。我们需要客服无价值感，提升自尊！
如何提升自尊，自我评定呢？ 书中给出了三个挺有用的建议：
A反驳你的自我批评---写消极思维日志；
B心里生理反馈；---买一个计数器，在体育用品店或者高尔夫设备店买一个，像手表一样的计数器。每当你脑海里闪过一个贬低自己的消极念头时就按一下，这样持续的观察自己的思维。把总分记在，日记里。结合三栏法或消极思维日志，你会发现，一开始你的计数器的数值会不断增加。这样的情况持续几周，大概10左右之后，数字会逐渐变少；
C行动起来，不要自怨自艾；
前几日看《红海行动》里面也有这样的时刻，在战场上，看着队友频频受伤，解救人质的任务也变得遥不可及，一名队员就说，我做不好，我根本不应该来参加这次行动……他们的队长就运用了这一招，说，你要相信你之所以出现在蛟龙队，就证明，你在这里没有错！相信自己………………
书里还有很多很多的可操作性的方法，战胜无为（每日活动计划表，反拖延症表，学会认同自己……），学会反驳自我批评（移情，消除批评者的敌意，反馈和协商），你的易怒指数是多少（诺瓦克愤怒程度表，谁惹你生气了，想像替换法……），战胜内疚的方法，悲伤不等于抑郁以及预防措施和个人成长，战胜绝望，拒绝自杀；应对日常生活中的压力，情绪化学（抗抑郁药消费完全指南）
整片书读下来，我觉得很舒服，很实用。我觉得所有的情绪，去发现重视背后的原因，接纳自己，拥抱自己，与自己和解，允许自己的低沉但迅速的恢复自信！
我想，无论你是抑郁还是想让自己快乐！这真的是一本相当不错的可以实践起来的书！
