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http://www.jianshu.com/p/570ac2e8bee2   分身术训练营 作业之二：负面情绪真的是“负”的 吗？

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分身术训练营之 结营作业

                                                    借小我修无我

       三天的训练营课程结束了，对于结营作业我迟迟不想动手，因为心中有很多话想说，却又不知从何说起。

       回顾三天的课程，8月13日的语言，8月14日的情绪，8月15日的念头，老师引领我们一步步深入到自己的信念系统，去让我们看到真正阻碍我们积极主动的其实不是别人，就是我们自己。我们因为有了妄念执念而产生了对自己太多的限制性信念，由此会产生各种负面情绪，因为小我的趋利避害此时我们会选择逃避，不去直面就无法完成情绪体验，于是乎在外境的触发之下，语言这个我们最常用的宣泄方式就会成为伤己伤人的利刃，令自己陷入被动的局面。以此又对自己产生很多限制性信念把自己困在原地，不接纳不谅解自己，一步步的陷入内耗的泥潭不得出离，形成了恶性循环。当看清了整个回路，我长舒了一口气，原来我是这么一回事啊。所幸老师给了我们可爱的BTAFE的正念模型，当我们察觉到自己的语言、情绪和念头出现了消极的状态，我们就把表拿出来填一填，内观下，问问亲爱的小我，你咋地了，和自己亲密的待在一起，这是我决心去做一生的事。

       参加训练营的这几天，我明显感觉到自己状态积极了，遇到什么事情，哪怕很小的一件事，比如被空调吹的很冷啊，都会问自己积极主动了吗，事情真的只能这样了吗，去寻找解决方案了吗？老妹见了我也说我眼神和原来也不一样了。之前的我，拿着随缘来掩盖自己的无能无助无价值感，但是通过老师的课我扭转了消极的状态，我会主动去扼住命运的喉咙，命运是选择和创造连接起来的轨迹，除了选择，更能创造。我也会对自己计划外的需求延迟满足，摸索自己的自律之路。

       现在我对“积极主动”的了解是，只要你愿意并相信，并且强度够强烈，内耗就会减少，行动力就会提高，行动就会有力量，就在刺激和回应之间至少有三个选择。如果我可以一直“积极主动”，我相信我一定可以实现请老师来我的城市讲课的愿望，我一定可以圆满完成功课，我一定可以学好数学和说好英语，总之我一定可以活成我想活成的样子。在这三天中自己最大的收获一是状态积极了，以前动不动就迷茫无力的症状减轻了。二是初步看清了自己，知道自己是咋回事。三是找到了解决之道，白兔爱肥鹅正念模型。打压小我是不能彻底解决问题的，先尊重小我，接纳小我，允许小我发声，倾听它理解它，一定程度上满足他，再去说服小我，最终引领小我完成体验奔向理性的我。

       其实我不觉得我有资格去评价训练营，但粗浅的说说我个人的感受吧。首先训练营的目的非常明确，就是把理论落地，一步步教给我们如何去操练，去解决实际操作中的问题。这里强调的是先去做，再去做好。从不做到做，单单改变行为其实是相对容易的一件事。只有开始做了，才有机会做好。其次是体系严密。学习体系是一环扣一环，步步深入的，由浅入深的引领我们去认识自己，从课前的预热互动，到课程讲解，中间的互动问答，到最后的答疑环节，作业布置和提交，整个学习的流程很完整，满足了我期待的学习方式。因为有了这个训练营，我才不断的被触发和驱动着去在一周内写出了将近一万字的自白，不断地去和自己的信念系统沟通，去和他们在一起。三是团队没有因为免费的课程而马虎对待。老师会答疑到十一点多，你们辛苦了。提个小小建议，如果时间和精力允许，老师能否给我们的作业留下中肯的意见或是感受，以便纠偏和改正。

       我已经把分身术训练营推荐给了我身边的小伙伴，我对她们说，如果够厌倦现在的状态，非常想突破，那么来训练营吧，小组学习会逼迫你不断的向内审视自己的内心，通过作业的输出，强迫自己必须静下来面对自己的内心，去整合自己学到的知识，这个过程是个学习的过程，也是个助人的过程。

      我想对训练营的同期朋友们说：“师傅领进门，修行在个人。训练营是结束了，但修行才刚刚开始。愿我们早日在高阶训练营碰面，并把这些训练成果扩散给周围的亲人和朋友，让大家一起都来持续高效的成长。”

       最后，我想说如果没有老师精彩到位的授课，可能我现在还在消极的忍受着。之所以说消极的忍受，是因为心有不甘。为什么小我不甘心，因为他没有被看到，没有被满足，所以他假装被驯服之后又出来反弹了。现在我想搞明白，我到底是怎么回事！最近对自己很愤怒，我感觉我被捆绑的很难受。有多厌倦，就有多想出离！是的，我要突破，我要改变，我要成长，我要做那水泥砖头重压下的小草，我要倔强的生长，我是倔强扎实的树！而能值遇良师益友，这本身就证明了吸引力法则，你相信什么就会吸引什么来到你身边。之所以是我们这帮人凑在了一起，是因为我们共同的心愿，把我们从四面八方吸引在了一起。来吧，勇敢的去相信吧，相信我们在每个当下已经最美，相信我们值得拥有，相信我们已足够丰沛。是的，亲爱的小我，我真的不在需要什么了，我已经足够丰沛，我很满足。

        感恩团队每一位成员的付出，感恩这美丽的遇见，感恩自己的倔强，我会一直在路上！

附：                                    给亲爱的小我一封信：

我内心亲爱的小孩：

       35年了，你过得好吗？来吧，向我猛烈的吐槽吧，无论你说什么，我都会耐心听你讲完，会温柔的专注的理解的看着你。

      我听到了你更多的抱怨，愤恨，压抑，不满，当然也有你的喜与乐。来吧，在我这里你无需遮掩，无需害怕被抨击，请尽情的展示最真实的你，我会无条件的接纳你。

      如果没有老师，可能我们没有勇气这么去直面彼此吧，虽然也在做一些察觉的练习，但总感觉困境重重，反复无常，最直接深入的面对一直没有真正的去做。这一期的训练，打开了我们的沟通之门。能够遇见彼此，真是幸运！毕竟不是所有人这一生都能看到自己啊~

      亲爱的小孩，我知道你怕受伤，喜欢被尊重、被需要和被重视，所以你逃避，自大，你愤怒，你挣扎，你压抑，这一切都非常自然，无需得到批判。可是我也要告诉你，其实你已经很富足，没有这些你一样可以活得很好，活得更好，因为你会长大为一个理智的我。当你不再纠结于“我”的苦与乐，去相信美好已经发生在自己身上，你不断向外渴求挣扎的心会安静下来，去相信你自己本具的真善美的力量，

      我知道说服你并不容易，不可能一蹴而就，也会反反复复，可是我会用我最大的爱心来信任你心赏你悦纳你支持你帮助你，给你真正的爱，而非仅仅那点可怜的抓手。我会给你阳光和雨露，让你真正茁壮成长，从内在生出力量去生活。会告诉你，外界的声音很嘈杂，你需要的是聆听并相信自己内心的声音，过滤掉那些纷纷扰扰的杂音。祝我们早日融为一体，实现真正的自在。 

                                                                                                        理性的我 

                                                                                                    2016.8.17

积极自我觉察部分表格分享：因有的涉及隐私，所以没有全部展示，请谅解。写的也潦草了点，见笑了，我尽力了，我对自己的学习很满意，谢谢各位，认识你们真好！