找回积极主动的自己-分身术训练营结营作业@小小鸟

虽然分身术训练营(7.21-7.26)已经结束,但我的积极主动习惯的刻意训练才刚刚开始。本着作品声音元规范(个人成长的6条元规范http://blog.hiddenwangcc.com/archives/2768)中做到底的精神,完成这篇迟来的总结。

一、输出成果

自己在三天训练营中的输出成果如下

分身术训练营 Day1:笔记与感受http://www.jianshu.com/p/c6862cba72b8

分身术训练营Day2:笔记与感受http://www.jianshu.com/p/d2ce3e03989a

分身术训练营Day3:笔记与感受http://www.jianshu.com/p/7c5d566a4c97


二、回顾&收获

1、对自己过往“积极主动”状态的评价是什么样的?

过往的自己不够积极主动,表现为工作和学习计划任务拖延,参加活动降低标准(不回顾、不及时完成作业),习惯养成中遇到突发情况后中断……

2、参加训练营之后自己最大的变化是什么?

深刻理解养成积极主动习惯的重要性,知道了养成积极主动习惯的方法论,会使用自我觉察表来刻意训练自己的分身术(觉察能力)。

3、发布每天的训练图片来展示自己的训练成果!


第一天训练成果图


第二天训练成果图


第三天训练成果图

4、自己当下对“积极主动”的全新了解是什么?

积极主动的定义:它指的是你需要为自己的行为方式负责任,并且要有为自己创造有利于自身发展的外部环境的积极性和责任心——也就是说,你要对内外环境都有积极性和责任感。

积极主动的本质:主动使用自我意识在任何刺激和回应之间拥有更多的选择权,成为自己最期待的那个样子。简单一句话概括:你设定的标准决定着你的人生!

积极主动的重要意义:是六大元规范中第一个元规范,是其他元规范的基础,是高效能人士要养成的第一个习惯,是支撑自己成为期待的样子首位/必备习惯。

积极主动包含四个层面:意愿、资源、选择权、自我决定

实现积极主动的方法论:分身术、TMBRT模型

实现积极主动的工具:自我觉察表

5、如果您可以一直“积极主动”,您的未来会如何?

成为自己期待的更好的自己!

6、三天中自己最大的收获是什么(建议不少于三条)?

①知道了为什么要积极主动(支撑自己成为期待的样子首位/必备习惯)

②知道了做不到积极主动会遇到的五大类风险:强化小我、推卸责任、逃避现实、简化思考、自我放弃。

③会使用自我觉察表观察自己的言语、情绪、念头来刻意训练自我觉察能力。

④理解了并开始使用一些思维模型如PKS模型、IF-THEN模型、排毒润肤霜模型(解决情绪问题)、白兔爱肥鹅模型(解决信念问题)

⑤学到了许多如言语(不积极主动的语言表现)、念头(执念和妄念、念和觉四阶段)、情绪(情绪是发现问题的钥匙、情绪的来源、负面情绪的正面积极意义)等的相关知识点。

7、请用不少于100字来评价分身术训练营,您会说些什么?

①积极主动的习惯的重要性上文已经阐述,分身术训练营通过系统观察言语、念头、情绪对分身术(觉察能力)进行了刻意训练,而分身术是养成积极主动习惯的重要方法。

②分身术的定义:也叫觉察能力,是用理性的自我来观察小我。

对于分身术与海比特能力的关系,赞同@张诗颖的观点

分身术能力,在我看来,是海比特能力的前置能力。相继参加海比特训练营和分身术训练营,比单独参加海比特训练营,对于帮助提升习惯养成能力效果更好。

③训练营的主题是:觉察能力训练,觉察能力包括:言语、情绪、念头、关注点。

训练营的定位为:习惯类训练营、初级训练营。在我看来分身术训练营是其他习惯养成活动的基础,可有效保障习惯养成过程的赋能。

④分身术训练营的目的是:集中力量,每天观察一项能力(言语、情绪、念头、关注点)

分身术训练营的目标是:学习使用工具表,尝试使用工具表并练习自我觉察的能力

⑤活动方式

  • 每晚21:00在QQ群投放语音(训练知识点讲解,主要包括案例、风险、知识点)

  • 知识点讲解后,布置第二天训练作业

  • 最后增加答疑环节,使用文字答疑,总时长控制在30分钟以内。
  • 答疑模板:

    【提问及解答】

    【提问】我是XXX

    问题描述:XXXXXXXXX

    【回答】

    • 第二天起学员按照作业要求进行训练

    ⑥训练营营规和背后体现的元规范

    • 心态:积极主动,具体见上述分享会

    • 要求:刻意训练,放慢速度、发现问题、持续改进

    • 结果:作品声音,不要指定一个完成的标准,而是至少产出成果

    • 贡献:利他主义,尽可能用自己的投入来成为他人参考的榜样

    • 氛围:同侪动力,让每个人的能量彼此打通,涌现出更独特的智慧

    • 溯源:本质导向,考虑每一次训练的目的,并找到和自己的实际结合点

    8、如果要将分身术训练营推荐给自己的伙伴,您会对他们说什么?

    分身术训练营是我参加过的高能的习惯养成活动,不同于市面上的其他21天习惯养成等活动,活动设计合理,以本质为导向,活动前后有专题分享会,活动每天有案例分享、会后答疑、实践反馈,能让你收获很多。

    9、如果最后为训练营的同期朋友们送出祝福,您会对他们说什么?

    祝各位小伙伴们能养成积极主动的好习惯,在成长的路上越走越快,早日成为自己期待的样子。

    三、利他传播

    1.新浪微博传播

    -将您的感受发布至微博,模板如下:

    -#分身术训练营# */3训练感受:XXXXXXXXXXXX @易仁永澄@幸福进化俱乐部

    2.分身术训练营介绍

    “分身术训练营”是由幸福进化进化俱乐部发起的元习惯提升类产品,活动具体内容请详见:http://blog.hiddenwangcc.com/productact

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