6月份参加了张展晖的半年半马跑步训练营。线下教练指导过几次跑步姿势，每周都有安排3天跑步训练，包括跑姿训练，伸展和放松动作训练，每周根据进展调整跑步计划。转眼又过去4个多月了。12月12日是广州马拉松的时间，要提前做好准备才行。
张展晖的训练营主要是在线上安排训练内容，大部分情况只是安排训练，然后根据学员的反馈进行点评和指点。上个月，在我刚刚跑过5公里的时候，突然冒出了一个21公里训练计划。把我吓慌了。
我立即在微信上咨询教练，后来就改成了10公里跑步。这让我对训练营的专业程度或者说用心程度感到了点点的质疑。
很快，下周或许又要有21公里跑步计划了。但是，似乎教练默认我知道关于半马跑步所需的一切知识，因此，并没有告诉我应该怎么办。我在微信上请教后，也没有得到很清晰的答案。或许是我看到的关于马拉松的书籍太多，因此由太多想法。我的问题，一定是前人遇到过的问题，所以我还是去书中找答案。
这次看的书是《跑者教程：教你无伤跑半马》，刚好适合我的状态。现在将我额外需要注意的事项，罗列如下：
1.吃饭和跑步之间至少间隔2个小时，最好2个半小时以上，尽可能呢吃碳水化合物；
2.如果是比赛，就逢站必进，喝水100毫升，如果是自己下周在体育馆呢？每两公里喝水一次；前一小时喝水，然后是饮料。补水比补盐更重要，防止高渗性脱水。跑步前15分钟喝200毫升水，跑步后两公里喝100毫升左右的水，一小时后每20分钟喝100~200毫升运动饮料。
3.每7公里补充一次能量胶（对于我，刚好不到1小时），同时喝水。但是200毫升水对于我是否多了，是否分成两次？跑步结束后可以吃香蕉、能量胶、面包等补充能量，进行补糖补水。
4.配速以心率为准，目前我的马拉松心率是147-158，感觉超过了书本的要求。目前训练的时候，已经有“心率漂移”的现象，也就是同样的配速，后期心率更高。按照最大心率的7984%之间，我的心率应该是142151。
5.打完马拉松后不能立即拉伸，必须在60分钟以后肌肉完全放松后才能拉伸。
6.半程马拉松后，要及时补充足够的蛋白质，修复受损的肌肉组织。
为半马21.0975公里做好准备
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