原创图文｜发愤的草莓

在《每天最重要的2小时》这本书提到，如果每天能有巅峰状态的高效时间，即使只是2小时，日积月累之后也能帮你办成大事。

这高效的２小时，要求我们必须专注才能高效。

可是，在碎片化时代，特别是社交媒体发达的时代，很多人感慨越来越难以专注了。你是不是有同样的感受？工作中你是不是很想拥有高效的专注力。

有没有简单易用的时间管理方法可以帮助你做到呢？

当然有！它就是大名鼎鼎的“番茄工作法”。像《番茄工作法图解》这本介绍此法的书籍就重印了28次，可见非常受欢迎。

一、什么是番茄工作法

番茄工作法不是说吃番茄，一边工作。

它是由弗朗切斯科.齐立罗（Francesco
Cirillo）创立的一种任务处理方法。这位发明者用了一个番茄样的倒计时器，所以就这么命名了。

具体做法是，列出当天的任务，每工作25分钟，算一个番茄钟，休息5分钟，再继续下一个25分钟，累积4个番茄钟后休息时间可以延长些。

是不是很简单？简单到很多小白一听到这种方法，都觉得不太相信有效果。

那它的原理是什么呢？也就是说，它为什么有效。

二、为什么有效果

普遍的看法是，这种方式很适合人体的精力一张一弛的节奏。

如果一股作气撑上２小时，很容易精力就花掉很多，那天如果还想做其它事情，就几乎没有精力跟上了，效率越来越低。

如果使用了番茄工作法，我们的精力图像是如同脉冲波一样，消耗一些又很快恢复。

在《精力管理》这本书里，有位效能心理学家吉姆发现，短跑运动员中比较优秀的选手，在两轮比赛期间都有固定的行为模式，就是放松。而许多排名靠后的选手根本没有这种恢复体力的习惯。通过建立高效的体力恢复机制，运动员在极短时间内实现精力再造。

在《调动正确的大脑》和《唤醒内心的艺术家》中，作家、艺术教授爱德华兹指出，创造的最高的形式是投入与抽离、思考与放松、活跃与休息之间有节奏的交替。番茄工作法符合这种特点。

而在我看来，番茄钟方法妙处还有三点：

1.降低任务难度

通常看到大块头的任务，你心里会拖延。但是大块任务拆小，一次就25分钟，即使这个任务你可能不太喜欢，但这么短时间的投入，相信你还是会愿意专注在其中，因为内心觉得不难。而且每次二十几分钟后就可以休息，压力不会太大，很容易就进入专注状态。

休息的时候，你可以想点办法犒劳一下自己，比如喝杯喜欢的饮料，吃一个你喜欢的水果，给你男朋友或女朋友打个电话说几句肉麻的话（适合恋爱期的伙伴）等等。

2.多使用成习惯

每次一掐番茄钟，数字会给你带来紧张感，你开始专注，时间长了，便成了条件反射，你会自动将番茄钟的启动与专注工作联系在一起，变成自然而然的行为，一下子就专注的习惯就这么养成了。

3.休息也有灵感

很多人不在意5分钟的休息，不肯休息。其实那5分钟也是很重要的。休息一下，可以稍稍回顾一下过往25分钟到底效率怎么……

另外，放松时，潜意识在帮助加工，灵感往往会跳出来。像化学课本上讲的那个发现苯环的过程，也在于休息时的灵感。

三、被打断怎么办

如果在番茄钟专注的时间里被打断怎么办？

这种打断，通常分两种：一是内部，一是外部。

内部打断是你心中的走神，有念头想法出现在大脑内存。

放心，并不是你一个人会这样。这与你大脑特点有关。

人的大脑灰质下是内脑，内脑有三层，是人类进化的结果。如果把内脑比作考古挖掘出现场，最新一层是新皮质，第二层是哺乳类脑，挖到最深的第三层是爬行类脑。

而我们容易走神，和最里层的爬行类脑密不可分。它负责原始本能和重复行为，那种爬行动物对风吹草动的警惕性也保存在其中。所以周围环境有什么风吹草动，人会敏感起来，思绪飘走。

所以，保持专注并不是特别容易，偶尔走神反而是自然的。

这时候只需要赶紧找到什么事勾走你的专注，先在线上简单地写下来就好。等25分钟结束后再进行处理。

外部打断是指外部环境干扰，特别是工作中同事要额外让你帮助办点事。

通常很多要办的事情不像救火一样必须立刻马上办妥，你也可以拿张纸记下来，跟对方协商好等一会儿就为他做，现在正忙着。我相信大多数人都能理解的。

要知道每一次打断，要恢复到之间的专注状态起码要15分钟，所以尽量有点要打断的苗头，就及时扑灭，别让心神跑远了。

四、什么样的番茄钟好用

你可能还想顺便问问番茄钟的工具哪个好。

番茄钟可以说是各式各样。我用过沙漏、手机app、倒计时器。

沙漏很美，适合欣赏又适合计时，看起来很直观，曾经爱不释手。可惜30分钟的沙漏硕大一个，放在桌上比较占空间，也易碎，某天不小心把它弄坏，于是再也没用，加上家里有小孩，用这个不太方便。

沙漏之后改用手机app，这方面的软件不少。比如爱今天、番茄时钟、番茄土豆、发条番茄钟、极简番茄，其实手机上自带的时钟软件也能实现倒计时功能，安卓版记录时间开销的软件Timemeter也可以做到。不过，番茄钟软件需要打开手机，使用者很容易被其它软件带跑。

目前正在用的“番茄钟”是一款厨房用的倒计时器。

找了很久才找到这个合适。以前用的实体番茄钟，要么倒计时会咔咔作响，影响注意力，要么到点时会大叫起来，吓坏了办公室的同事。

而这一个可以分为有无声和有声模式，有双行倒计时，还可以贴在冰箱上。这样，既可以用在工作上，又可以用在烹饪时。

能找到像这样的番茄钟，是比较完美的。

“番茄工作法”就介绍到这里。

无法集中精力时，掐下番茄钟的开关。这时候，倒计时的数字开始跳动，你会很神奇地听从番茄钟安排，静下心来。

这种方法最适合那种需要坚持几个小时才能完成、短时间内难以得到成果反馈的任务，比如说制定一份ppt、撰写一篇长文等等。像今天的稿子也是这么产生的。

许多人以为番茄钟非得是25分钟，于是和我较真，说番茄钟没用，任务进行到一半就被打断。真相是，时间长度完全可以根据进行设置。

如果你的工作环境是10分钟也会有可能关注其它事，那番茄钟也不一定要25分钟，可以按照自己情况进行设定。

另外，在使用中，你可以按个人的精力状态，好的时候设成40分钟，差的时候设成10-15分钟也未尝不可。

番茄钟这么奇妙，如果你没有试过，就赶紧用上吧！好用记得告诉我喔。