摊尸式，看似最简单，其实最难
2018.12.11
摊尸式
梵文名：Savasana
我们刚刚接触到瑜伽的时候，都爱做一个体式，而且一做就能做几个小时都不觉得辛苦。那是什么体式？你会想到什么？
答案就是——摊尸式。
其实这是个特别有讲究的体式，甚至说是最难的体式。
这是瑜伽人每天必不可少的一个体式，却有一个细思极恐的细节：摊尸式，有时候也叫挺尸式。
听到这个名字的大部分人想的就是像个死人一样躺在那里，也有很多刚刚上瑜伽课的小伙伴说，“我最喜欢的就是挺尸式”，因为大家觉得躺在那里很简单。
实际上呢？这个体式绝非你想的那么简单。
为什么摊尸式最难？
“摊尸式”，并不是教我们像死尸一样摊在那里，而是让我们将原本固有的思想，固有的行为模式抛开，让所有的烦恼杂念全部“死亡”，进入到一种不辨别的状态中。
你回忆一下，你在做这个体式的时候想了什么？“累死了，终于可以休息了”，“这节课有点难度哪！”，“一会儿去吃什么呢？”，你做不到让这些念头彻底地“死去”。
我们应该保持一颗清醒的大脑，无欲无求，安住于当下。
在《艾扬格瑜伽》里面提到过摊尸式：“在这个体式中，身体像尸体一样保持不动，大脑警醒却宁静。这个体式可以消除疲劳，镇静大脑。身体各部分各就各位，从而获得充分的放松。练习时，你的感官将从外部世界撤回，身心融为一体，你将体验到内在的宁静，这是冥想的第一步。”
摊尸式有什么好处？
带给精神和肉体最大程度的放松
其实很多的瑜伽体式都要比摊尸式更能给身体带来放松，却没有一个体式像摊尸式这样能给大脑进行如此彻底的放松。毫不夸张地说，我们之前的很多体式训练更多的是为了进入到最后这一步，Savasana。
过去在精神上积累的压力、焦虑、紧张、不安、恐惧都已经一一死去，积极、乐观、开朗、向上、平和等健康的情绪重新诞生，所以没有什么比精神上的放松更好的了。
摊尸式要怎么做？
保持仰卧位。
双脚自然分开，脊柱保持在正常的生理曲度上，下巴微收，后脑勺沿着地面向远，双肩远离耳朵，肩胛骨平贴后背，最后让整个身体沉向地面，微闭双眼。
如果腰椎有问题，仰卧有困难的话，可以试着在膝盖下面加一个抱枕，让身体彻底地放松。
如何在摊尸式中休息？
在摊尸式中去聆听你的呼吸，因为无论是我们的思维，还是内心都有可能留在过去或者未来，但是只有呼吸存于当下。所以练习初期我们要去关注呼吸。
要注意的是，摊尸式的练习不同于睡觉，你的身体放松，身体对抗重力的那部分代谢被解放出来，所以你的呼吸不会受到任何的阻碍，意识也是从未有过的清醒。
初期你可能需要通过集中意识在你的呼吸上，因为这样你才能摒除杂念，可是后期你会发现，当你关注呼吸的时候，呼吸的频率会有更改，但当你没有意识到呼吸时，它是按照固有的频率和习惯进行的。
如果我们将意识集中在呼吸上，但是呼吸又是任其自然的发生，那么你就会发现，其实此时你是完全放空的！
