在想要改变时，我很容易分裂出两个自我，一个是积极上进的自我，一个是消极堕落的自我。

上进的自我，总在训斥堕落的自我：怎么这么不上进，为什么老是像咸鱼一样？难道就想做一个废物？

堕落的自我也这样认为，于是开始了内疚和自责。然后动力和能量，在自责和内疚中，不断的空耗。

一脚踩油门，一脚踩刹车，在不断的自我消耗、自我折磨中，不断痛苦。

也许可以尝试放弃与自己的战争，带着爱与期待遇见自己。

改变的本质

前几篇，讲了改变的态度，改变路上的阻碍，引发改变的原则和方法。这篇来介绍一下改变本身。

那遇到问题，追求改变不是应该的吗？为什么反思改变呢？

一方面，我们总是期待改变，对改变心存期待，这很好。

另一方面，如果不知道改变的方向，盲目地想要有所不同，“追求改变”本身，就会成为我们的心理舒适区，变成逃避真正改变的借口。——陈海贤老师。

追求改变，根本原因，是对目前现状不满。这种不满，可以是一种促使改变的动力，也可以让人走上另一条路，焦虑、迷茫、自卑。

你的改变有效吗？

真的是一个犀利的问题。我想到曾经有过的一个例子。

我最初做销售工作，进入一家公司，最初半年是上升阶段，感觉自己在慢慢变好， 变得有力量。

然后到了一年左右，就会感觉遇到瓶颈，成长停滞，这时增加努力，并不会带来正面效果。

努力却收不到与之对应的正反馈，于是疲惫，销售一般都是末位淘汰制，就是最后的一两名，会面对被辞退，或自己离职。

自己陷入瓶颈后，渴望改变，可好几次，我无意识地选择了不断重复这个轮回。

进入一家公司，最初一年发展不错，第二年维持稳定，第三年改变，选择寻找下一家公司。

为什么总是陷入这种轮回呢？

最初以为是，这个公司不适合我，下一个会合适，然后寻找下一个，等替换三次以后明白：

天下的乌鸦一般黑。我去的都是一般的工作，要去好公司，去大公司。

接下来我发现，自己变成了祥林嫂。要从头开始倒，学习成绩不好，没考上好学校，然后大公司不要，就只能选门槛低、上手快的工作，也就很容易被替代。

然后我就对学历上瘾了，不断的提高学历，感觉这样距离好生活会近一些。这可能是根植于内心的执念。

接下来遇到了《我在底层的生活》，书中说，勤劳的汗水，无法给自己换来舒适的生活。物质上的贫困，会造就精神上的贫困，然后进入越贫穷越工作，越工作越贫穷的怪圈。

好像这也不太对。我需要的是改变自己痛苦的轮回，抱怨不起作用，我需要看到现实，接纳现实，与之共处，然后找到让自己生活舒适一点的方式。

急切渴望改变自己的处境，避免持续陷入这种轮回。然后我看到了《格调》，一本美国八十年代，就把人分成三六九等的书。

核对一下，发现自己身处下层，对标了一下想要的生活，就是成为一个中产阶级。

然后就学习用中产阶级，面对世界的方式， 应该对这个世界：用长期主义对冲未来的不确定性。

在上文这个例子中，最初不断换工作的我，一样在努力改变，可有的东西始终没变。直到我自己觉知到这个无效的循环。

改变有两个层次，一个是工作内容的改变，就是最初我两三年换一次的工作。

第二层，是作为应对方式的改变。最初换工作，然后提升学历，最后选择接受，用长期主义对抗。

有时，“改变”作为应对方式本身，也需要改变。在心理学上，叫“第二序列改变”。来自《改变：问题形成与解决的规则》，Paul Watzlawick的作品。

改变的另一个维度

接下来陈海贤老师，讲了一个个案。一个朋友A，总是过度思考，凡事都喜欢问为什么？在科学家身上，是美好的品质。

在一般人身上，浪费了过多的时间、精力，A很痛苦，于是问妈妈，妈妈说：你就是犹豫，根据自己的价值观给不同选项排个序好了。

A就冥思苦想，价值观是什么？合理吗？一样痛苦，就去问爸爸。爸爸说：

你这是种特殊才能，我有很多手下，我想他们培养理性思考能力，他们还做不到。你不用改，保持这个好习惯，将来用得上。

A觉得爸爸说得对，虽然还会思考和纠结，却不再尝试改变，心情也好多了。

为啥鼓励改变的妈妈没成功，让他不改变的爸爸反而有效了呢？

妈妈给他的建议，是去改变内容，而爸爸改变的，是“他想改变”这个应对方式本身。这里有个核心概念——自我接纳。

自我接纳

关于自我接纳，大家似乎有很多误解。第一个误解就是：以为自我接纳就是不改变。

其实接纳自我本身就是一种改变，而且很难。为什么难呢？因为难以忍受。

有焦虑，总想改变。忍受自己的糟糕，忍受不好的环境，忍受暂时没有希望。

第二个误解是：把自我接纳与获得幸福、平静、美好的生活划上等号。

心理治疗领域，有个著名的疗法，叫“森田疗法”，核心理念就是：带着问题生存；为所当为。

上个故事中，改变奏效，就是因为，爸爸把他想改变的问题，变成了一种不需要改变的资源。

以上，来自陈海贤老师。

有效改变的判断标准

那什么时候该改变？什么时候该自我接纳呢？改变什么时候是有效的？什么时候是无效的呢？

看你的改变动作，究竟是改善了你的状况，还是维持了你的状况，甚至让你变得更糟了。——陈海贤。

无效的改变，会让你像最初的我一样，陷入某种循环或轮回。实际上，想过中产阶级的生活，需要时间和资源的积累。

当你想改变时，可以问自己两个问题：

第一，我所遇到的，是世界的不如意，还是需要改变的问题？

像我遇到《我在底层的生活》，偶尔的挫折、失眠，这是世界的不如意，这不是改变的目标。改变不仅无效，还有负面作用。

第二，我所想改变的努力，有没有打破自然发展的历程？

比如我想过中产阶级的生活，马上过上，一步踏入完美的新世界。那八成是幻觉。

工作需要积累经验，关系需要培养感情，这是自然发展的过程。

不能因为焦虑，急于改变，就打破这个过程，那它不仅没效果，反而可能有反效果。

我最初想改变自己的吝啬，改善自己的生活现状。小气源自自己对未来不确定生活的焦虑，于是倾向于储蓄，以应对将来的不确定性。

改善现状，需要积累，精力、资源的不断投入，需要一个时间过程。这是一个自然发展的过程，我需要与问题共存，就像与疾病共存。

谢谢你的欣赏，部分观点来自陈海贤老师的《自我发展心理学》。期待在留言区看到你，关注我，认识自己，理解别人，这个世界很棒。